终于恢复了正常的生活，在这次疫情之后，相信大家都体会到了身体健康的重要性，想要身体健康，除了坚持运动，饮食也非常重要。
蛋白质是身体重要的组成部分，约占人体总质量的18%，也被称为“生命之源”，提起高蛋白首先想到的就是鸡蛋和牛奶，在我们的观念里是每天一个鸡蛋、一杯牛奶，事实上鸡蛋和牛奶的蛋白质含量并不是最优，给大家分享一份优质“蛋白”排行榜。
通过这个排行榜大家在日常生活中合理搭配饮食，让身体更健康，而一日三餐中最重要的就是早餐，钟南山院士多次强调：健康饮食有两大原则，一个是“食不过饱”，另一个是“早餐要吃好”，给大家推荐2种营养早餐，增强身体抵抗力，减少生病。
一，要多吃豆类食物
推荐做法：粘豆包
1，首先往盆里倒入150克小红豆，60克大红豆，用一种小红豆也可以倒入糯米230克，黑米230克，花生米100克，倒入清水泡一个晚上，
2，第二天红豆已明显泡大，搓洗干净后把水倒掉，锅里倒入水，笼屉上铺上笼布，倒上泡好的豆子和米，在中间搓几个洞，然后盖上盖蒸50分钟，
3，准备适量大枣清洗干净，多清洗几遍，用剪刀剪成小方块儿备用，
4，豆子蒸成一捏就碎就可以，然后倒入切碎的80克红枣、50克葡萄干、50克蔓越莓、50克玉米粒，倒入糯米粉350克，搅拌起来，干的话可以倒入100克水，如果不干也不用倒水，太软容易塌陷，
5，搅拌到每一粒米都沾上糯米粉，接着团成糯米团，尽量做得均匀一些，，放入盘中备用，
6，准备一个碗里面放入糯米粉，另一个碗里放入水，先把糯米团放入糯米粉里，加一层糯米粉，接着放入水中，再捞出来，再加一层白白的外衣，放到笼屉上，开水下锅蒸，盖上盖子蒸30分钟，
7，时间到，打开锅盖就能闻到浓浓的豆香味，外皮晶莹剔透，软软糯糯还拉丝，吃一口米香豆香，葡萄干和蔓越莓的酸甜味，
8，口感非常丰富，营养也比较全面，是特别健康的一道美食，可以一次多做一些，放在冰箱里面冻起来，吃的时候蒸几分钟就可以了，喜欢的朋友快收藏起来，有时间试试。
二，多吃富含蛋白瘦肉
推荐做法：肉片汤
1，首先准备新鲜的猪里脊肉300克，,放在冰柜稍微冻一下，这样更好切，改刀先把里脊肉切成大块，再顶刀切成厚厚的片，切好先放入清水中浸泡十分钟，去除肉里边的血水和一些腥气味，
2，接着准备配菜，番茄一个，清洗干净，从中间切开，再切成薄薄的片，
3，黄瓜一根，清洗干净，切去头尾，再切成薄片，
4，接着把浸泡过的肉片清洗一下，然后挤干水分，接下来调制面糊，要想做出的肉片汤好吃，一定要选择用红薯粉，再打入母鸡蛋一个，
5，慢慢的搅拌均匀，搅拌至没有颗粒的酸奶状，放入少许的盐，小半勺的胡椒粉和料酒，然后用手慢慢的抓拌均匀，
6，下面开始起锅烹饪，起锅先把锅烧干，然后放入适量的葱油，油热后下入姜葱煸炒出香味，炒香后下入西红柿，把西红柿稍微软烂，然后倒入开水，保持大火先烧开，
7，然后关小火下入肉片，一片一片的放入，全部下完后，先静置五六秒钟，等肉片定型，用勺子推动，让其受热均匀，
8，开锅后保持小火煮至一分钟，然后倒入黄瓜片，用勺子推匀，最后调味，放入适量的盐，鸡精、少许的胡椒粉，用勺子推动化开调料，再煮1分钟，放入葱花，就可以关火出锅，
装入碗中，这样一道简单家常，鲜香滑嫩的肉片汤就做好了，早餐不要总是吃鸡、蛋牛奶了，让早餐丰富起来，营养均衡才能让身体更健康。最后
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