郭力话健康：预防“假期综合症”

职教圈

郭力温馨提示：欢快的春节让人们都沉浸在假期的美好时光中，不仅有吃有玩，而且在一年的工作之后使自己的身心也得到了充分的放松，春节7天长假，对中国人来说，不仅仅意味着“休息”和“放假”，它更多的是体现着一种文化、一种气氛、一种情结。7天长假之后，各种“假日综合征” 又将来袭：上班恐惧征、精神疲惫征、肠胃不适、厌食等。因此朋友们应合理安排饮食、起居，制定健康生物钟。尤其是心脑血管疾病的患者，更要合理饮食，遵从医嘱。面对这样的“综合症”，又有什么好的应对方法呢?今天主播郭力就教您几招儿远离“假期综合症”。

1调整作息 保持室内空气流通

在假期中，很多人上网、打牌、甚至熬夜通宵，这些行为都会成为“假期综合症”的原因，熬夜时，大脑的需氧量会大大增加，所以在平时要保持室内的空气通畅，且有一定湿度，在感觉疲劳时做个深呼吸。同样，超负荷的熬夜通宵还会让人打不起精神，“以睡补睡”是最好的方法，调整好作息时间，在晚上睡觉之前可以选择用热水泡泡脚，放松一下身心，不过水温要适宜，以自身感觉到”烫“为妥，这样不仅可以使血管扩张，增强血液循环，还会起到解乏安眠的作用。

2注意饮食 补充定量维生素

在春节期间，人们欢聚宴饮，难免会多吃鸡鸭鱼肉，蔬菜相对食用较少，有不少人会出现头昏脑涨、眼球突出、血压增高等一些列症状。多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物中富含纤维素和维生素，不仅能促进胃肠蠕动，还有利于体内有害物质排出。在假期期间熬夜通宵会让身体流失大量的水分，所以需要补充定量的水，保持体内水分的均衡，促进体内新陈代谢。

3良好心态 适当运动

过年时不少人都会过度放松，生活懒散，饮食和作息都被打乱，与上班时的状态完全相反。吃得多睡得多，但是运动量却很少，这也就造成了不少上班族在假期结束后会出现所谓的“假期综合症”：上班无精打采，注意力不集中，全身乏力，食欲不振，头晕不适，甚至有些人还会出现腰背酸胀，失眠，容易动怒等“症状”。要想摆脱“假期综合症”，首先要恢复正常的作息及饮食生活规律，但是良好的心态也是必不可少的，进行适当的体育锻炼，避免过度劳累，逐步适应上班生活。上班时也可以进行自我调节，工作之余深而慢的呼吸、看看书、听听轻音乐，或者饭后散散步，都可以起到一定的缓解作用。

全国金牌主持人

郭力和您聊健康

亲们，春天来了！关注郭力微信号guolijiankang 让我们远离“假期综合症”，以饱满的热情、良好的状态投入到工作、生活和学习中去，迎接新的挑战吧，come on !