全国广播电视金牌主持人郭力和您聊健康
清明时节,气候温和、草木萌发、杏桃开花……处处给人以清新明朗的感觉。清明节是我国的传统节日,也是二十四节气中的一个节气,还是中医养生的一个重要时期。中医认为,此时气候干燥,阳气上升,气温转暖,养生以养肝为先。
主播郭力提醒您,清明小假期,与家人、朋友一起聚会、郊游、踏青、省亲、祭祖的同时,还应注意从起居、运动、情绪等方面进行养生。正所谓“清明养生三大宝,睡足运动心情好”!
晚上11点要入睡
春季万物生长,机体也是如此,体内肝气随着春日渐深而愈盛,在清明之际达到最旺。
养肝首先要保证睡眠,养成良好的作息习惯,“清明节小长假,和家人朋友聚会玩乐是难免的,但是要注意不能太劳累,熬夜、睡眠不规律对肝脏的损害尤为严重。”
中医上说“人卧则血归肝”,即当人躺下时,各个脏腑的血液才会经过肝来完成解毒的任务。肝是人体最大的解毒器官,肝胆在23时至次日3时最兴盛,如果这一时段人不入睡,那么各个脏腑的血液就不能及时进入肝脏进行解毒。
“为了肝脏的健康,晚上最好在11点就进入睡眠状态,凌晨1点达到深睡眠状态。”
精神愉快不动怒
老百姓常说:“万病气上来”,中医讲“肝主情志”,肝异常会影响人的情绪;反之,心情的好坏也会影响到肝。所以,保持一个良好的心情是养肝的一个好方法。
“保持心情开朗可护肝。”想肝脏强健,要尽量不动怒,生气会导致气血不畅,时间久了就会引发肝脏出现炎症。“即使生气也不要超过3分钟,如果心情不好,要及时通过发泄和转移,使怒气消除,保持精神愉快。”
当你的心情不好时,可以通过找人聊天的方式排解内心的苦闷,或找一种可以发泄心中郁闷的方式来疏导这种坏的情绪,不要憋在心里。
饮食清淡多运动
饮食要清淡,多吃谷物。绿色食物有益肝气循环、代谢,还能消除疲劳、舒缓肝郁,要多吃些深色或绿色的食物,比如西蓝花、菠菜等,多吃新鲜上市的果蔬。“肝脏代谢需要维生素,而绿色蔬菜中富含丰富的维生素和微量元素,对保养肝脏有益。
“春季多风,夏季多暑,伏天多湿,秋天多燥,冬天多寒。”所以,清明时还应该从抵御外邪的角度挑选一些食材。下面主播郭力为您推荐两种清明节气养肝茶,一种是枸杞10克,陈皮10克,泡水频服,适合肝气不畅的人;另一种是:菊花10克、桑葚10克,泡水频服,菊花疏泄,桑葚养血,适合头晕眼干涩者。
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