郭力话健康：清明养生三大宝

全国广播电视金牌主持人郭力和您聊健康

     清明时节，气候温和、草木萌发、杏桃开花……处处给人以清新明朗的感觉。清明节是我国的传统节日，也是二十四节气中的一个节气，还是中医养生的一个重要时期。中医认为，此时气候干燥，阳气上升，气温转暖，养生以养肝为先。

　　主播郭力提醒您，清明小假期，与家人、朋友一起聚会、郊游、踏青、省亲、祭祖的同时，还应注意从起居、运动、情绪等方面进行养生。正所谓“清明养生三大宝，睡足运动心情好”！

　　　晚上11点要入睡

　　春季万物生长，机体也是如此，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。

　    养肝首先要保证睡眠，养成良好的作息习惯，“清明节小长假，和家人朋友聚会玩乐是难免的，但是要注意不能太劳累，熬夜、睡眠不规律对肝脏的损害尤为严重。”

　　中医上说“人卧则血归肝”，即当人躺下时，各个脏腑的血液才会经过肝来完成解毒的任务。肝是人体最大的解毒器官，肝胆在23时至次日3时最兴盛，如果这一时段人不入睡，那么各个脏腑的血液就不能及时进入肝脏进行解毒。

　　“为了肝脏的健康，晚上最好在11点就进入睡眠状态，凌晨1点达到深睡眠状态。”

　　　精神愉快不动怒

　　老百姓常说：“万病气上来”，中医讲“肝主情志”，肝异常会影响人的情绪；反之，心情的好坏也会影响到肝。所以，保持一个良好的心情是养肝的一个好方法。

　　“保持心情开朗可护肝。”想肝脏强健，要尽量不动怒，生气会导致气血不畅，时间久了就会引发肝脏出现炎症。“即使生气也不要超过3分钟，如果心情不好，要及时通过发泄和转移，使怒气消除，保持精神愉快。”

　　当你的心情不好时，可以通过找人聊天的方式排解内心的苦闷，或找一种可以发泄心中郁闷的方式来疏导这种坏的情绪，不要憋在心里。

　　饮食清淡多运动

　　饮食要清淡，多吃谷物。绿色食物有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁，要多吃些深色或绿色的食物，比如西蓝花、菠菜等，多吃新鲜上市的果蔬。“肝脏代谢需要维生素，而绿色蔬菜中富含丰富的维生素和微量元素，对保养肝脏有益。

　　“春季多风，夏季多暑，伏天多湿，秋天多燥，冬天多寒。”所以，清明时还应该从抵御外邪的角度挑选一些食材。下面主播郭力为您推荐两种清明节气养肝茶，一种是枸杞10克，陈皮10克，泡水频服，适合肝气不畅的人；另一种是：菊花10克、桑葚10克，泡水频服，菊花疏泄，桑葚养血，适合头晕眼干涩者。