郭力话健康：熬夜后，您吃对了嘛？

郭力导读：相信每位朋友都向往“日出而作，日落而息”的生活。然而现代人的生活节奏比较快，难免会有加班加点甚至有熬夜的现象，于是大多数人无法做到早睡早起，无法做到我们所说的子时入眠，天长日久就形成“熊猫眼”、“卧蚕眼”……这当然是不好的。中医睡眠机制是：阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(23：00－1：00)以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。在主持节目的过程当中，主持人郭力总是提醒大家要睡“子午觉”，保证婴儿般的睡眠。因为最好的睡眠时间就是在子时，也就是晚上11点到凌晨1点的这段时间。那么，熬夜了，怎么办？如果实在扛不住，偶尔熬夜，过后吃这些食物，能把危害降到最低哦。

全国广播电视金牌主持人郭力和您聊健康

不熬夜的理由：按照中医经脉循行理论，每天晚上11时至凌晨2时的肝胆经气血最旺，是养肝血的最佳时间，也是肝脏开始排毒的时间。但是，肝脏排毒需在熟睡中进行。熬夜让肝脏无法完成毒素的排泄，导致新鲜气血无法生成，长此以往，肝脏养不足血，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化，对身体就会造成很大伤害。久而久之，不仅会皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大，而且肝脏解毒功能也会因此受损，使得体内毒素在血液中含量大大增加。有研究表明，站立位时肝脏血流量减少40%，运动时肝脏血流量减少80-85%，因此平卧体位时肝脏供血较丰富。另外，经常熬夜人群的肾上腺素等激素分泌量也比常人要高，这会增加肝、肾脏负担，影响肝、肾脏功能的正常发挥，诱发一系列不适症状，甚至加重肝炎患者原有病情，影响其日后康复。

熬夜后的办法：晚睡族们应该尽量调整作息时间，最好每晚十一点前安然入睡，可让肝脏有效排毒，有利身体的健康。如果无法避免长期熬夜，那么也可采取倒时差的方式，在白天与晚上相应的时间休息。例如，如果熬夜到次日1时，那么到当日13时，可以适当补个觉。另外，郭力特别您熬夜后我们应特别注意补充营养，晚餐应多吃富含维生素B群和蛋白质的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果等。

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海带

海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化，阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性毒素的作用。褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故有助于排除毒素物质，并可防止便秘和肠癌的发生。

2

菌类食物

如黑木耳、银耳、蘑菇等。这些菌类含有丰富的硒。经常服用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能，增加体内免疫球蛋白的含量，提升骨髓造血功能及润肠、洁血、解毒、益智等。

3

洋葱

洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煲一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。

4

绿豆

中医认为，绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。

5

莲藕

莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁儿，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

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