全国广播电视金牌主持人郭力和您聊健康
郭力导读:研究发现,气温每降低1度,心脏病的发病率就会增加2%。每年的11月到次年3月是一年中心血管疾病高发季节,严重甚至会导致猝死,所以心血管疾病高危人群做好心血管疾病预防工作显得尤为重要。所以,心血管疾病患者要让心脏“安全过冬”。关注郭力微信号“郭力话健康”健康快乐每一天!
♥ 冬季为何会成为心血管疾病的“温床”?
1、气温低
低温下,血管收缩,造成重要脏器缺血缺氧,诱发心脑血管疾病。同时如果补水不足,也容易造成血液粘稠,引发血栓等病症。
2、昼夜温差大
人体对于昼夜冷热的变化不易适应,神经系统、内分泌系统功能容易出现紊乱,可能诱发急性病症。
3、血压易波动
冬季交感神经活性增加,升压激素水平上升,导致血压升高和易波动,老年人更为明显。
4、“猫冬”习惯
很多人在冬季久坐不动,冬季室内通风不良,温湿度不易控制,很多家庭缺少供暖设施,室内温度低,造成血液循环不畅,人体新陈代谢紊乱,容易诱发心脑血管疾病。
5、易感染
冬季气候干燥,唇、鼻等部位很容易为细菌大举入侵提供通道,而呼吸道纤毛功能减弱,也使得病菌不易排出,导致发生呼吸道感染,易诱发心肌梗死、猝死等急性冠心病事件。
6、饮食和肥胖
冬季往往容易摄入更多高脂肪饮食,引起肥胖,胆固醇水平呈季节性变化,在冬季明显升高,距离冠心病只有一步之遥。
♥ 科学预防,安全过冬,提醒您做到以下五点:
1、规范用药
严格遵医嘱用药,不可私自缺药、少药。并根据气候变化,在医生指导下调整药物,控制各种慢病的复发,尤其要控制好血压。
2、注意保暖
血管尤其是冠状动脉在冬季寒冷时易收缩、痉挛,发生供血不足,所以寒冷天气要尽量避免户外活动,外出时要做好保暖防护,严重的雾霾天应戴上防霾口罩。
3、合理饮食
低盐低脂饮食,多食用富含膳食纤维的食物。大量进补热性食物和滋补药酒,很容易造成血脂增高,因此进补一定要根据个人体质进行。冬季气候干燥,早晚最好喝杯温开水,有利于稀释血液,预防便秘。
4、适度运动
合理安排运动时间,控制好运动量。老年人睡醒不要急于下床,先在床上躺一会。清晨人体血管应变力最差,是急性心梗发生的高峰时段,所以心血管疾病患者不易晨练,应在运动处方下进行安全有效的康复运动。
主播郭力温馨提示:数九寒冬对不少人的心脏都是一个考验,寒冷的天气会让血管痉挛,出现压升高等问题。在这段时间内,大家要做到5个暖来保护心脏。
醒来暖。一醒就掀开被子起床是很多人的习惯。但睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。立即起身,身体没适应被窝外的“寒流”,易出现头晕、眼花等,增加中老年人发生心脑血管意外的风险。因此,醒来后先别急着起身,可以先搓热手后干洗一下脸,再搓搓腿和脚,等醒透了再起床。
洗漱暖。冬季自来水一般都比较凉,如果直接用来洗脸刷牙对血管会有一定的刺激,尤其是心脑血管病人,一般推荐用37~40度的温水洗脸、刷牙,以减轻血管的刺激。
如厕暖。晚上水喝多了,或有尿频、尿急症状,凌晨常会被憋醒。如果匆忙起身去厕所,容易头晕。这是因为睡眠时各项生理机能都运转缓慢,突然下地去厕所,膀胱迅速排空,加上受到外界寒冷刺激,极易诱发低血压,导致排尿性晕厥。冬季清晨又是心梗、脑卒中的“魔鬼时段”,中老年人醒后立即上厕所,还易诱发急性心脑血管事件。所以,尿憋得再急,也要慢慢起身,在床边坐上几分钟,穿着暖和(最好备一件较厚的睡衣),再慢慢走向厕所。
外出暖。内外较大的温差极易让心脑血管病人出现问题,外出一定要穿得暖。选保暖衣物应以较轻的羽绒、棉服为主,不要过于厚重,以免加重心肺负担。出门要记得戴帽子和围巾,但要有一定透气性,以免出汗受凉。
洗澡暖。北方城市冬季虽然有供暖,室温不至于过低,如果想要在家洗澡,温度则远远未达标,寒冷的刺激极易让血管痉挛,出现问题。因此,冷天洗澡前最好先做5分钟热身运动,如原地踏步、搓脚等,同时可打开浴霸等设备让浴室充满热气,等温度上升后再入浴。但水温也不宜过高,以24℃~29℃为宜。水温过热,毛细血管会扩张,血流加快,会增大中风、心梗等风险。
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