如何正确锻炼PC肌

中级阶段：
坚持初级训练两周后可以进行中级训练，只不过在初级训练的基础上增加收缩时间和收缩次数。尝试把收缩时间变为5~7秒，每次收缩50下，同样是每天三组，你会发现这群肌肉已经被你控制。
每天锻炼结束时：收缩PC肌并保持30秒，这个过程中保持缓和的呼吸，放松，如此反复20次。