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2022.02.26
1:直立哑铃弯举+推肩(肱二头肌和肩部三角肌)
2:哑铃负重深蹲(腿、臀)
3:仰卧哑铃提拉(胸、背、三头)
4:哑铃负重走(练习时需要大的负重重量行走)
5:哑铃负重深蹲推肩(腿、肩部肌肉)
6:单臂哑铃卧推(胸肌,肱三头肌)
7:哑铃甩摆(腰、腿、肩)
8:单臂哑铃划船(背、肩)
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