第一式,两手托天理三焦:三焦是人体上、中、下三焦,六腑之一,位于胸腹之间,其中胸膈以上为上焦,胸膈与脐之间为中焦,脐以下为下焦。三焦主司疏布元气和流行水液。这一式直立,两足分开,与肩同宽。双臂自然松垂身侧,然后徐徐自左右侧方上举至头顶,两手手指相叉翻掌,掌心朝上如托天状,同时顺势踮两脚跟,再将两臂放下复原,同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。并配合呼吸,则上托时深吸气,复原深呼吸。
功效:调三焦和脾胃、宜肺气,可治胸闷、腹胀、食欲不振等
第二式,左右开弓似射雕:两臂胸前交叉,左臂在外右臂在内。双腿开步似骑马式,右手食指翘起向上,拇指伸直与食指成八字撑开。接着右臂向右推出并伸直,头随而看向右手。左手顺势变虎爪,向左拉弓重心随之弓步左移。动作复原后左右互换,反复进行数次。配合呼吸,则展臂及拉弓时吸气,复原时呼气。
功效:帮助扩胸,对慢性肺疾患与肩关节病有一定作用。
第三式,调理脾胃须单举:直立,两足分开与肩同宽。左手翻掌上举,五指并紧,掌心向上,指尖向右,同时右手下按,掌心向下,指尖向前。动作复原后,两手交替反复进行,反复多遍。
功效:调理脾胃,消食去积,减轻肩部疼痛
第四式,五劳七伤往后瞧:直立,两足分开与肩同宽。双手叉腰或后旋,然后头慢慢右转,眼向右后看。还原,头再向左转。
功效:活动颈部缓解颈部肌肉紧张,改善肩部活动度。
第五式,摇头摆尾去心火:两足分开,相距约三个足底的长度,屈膝半蹲成骑马势。两手张开,虎口向内扶住大腿前部。头部及上体前俯,然后屈左臂,上身尽量向左弯、右臂伸直,还原后向相反方向弯。
功效:强壮肩、臂、腰、背经络。
第六式,两手攀足固肾腰:这一式直立开步,双手经面部到达胸部,分掌叉腰向下,顺势弯腰至足部。两臂前伸,重心略前倾,顺势起身。反复进行,采用自然呼吸。
功效:固肾、养精、壮腰膝。
第七式,攒拳怒目增气力:两腿分开屈膝成马步,两手握拳放在腰旁,拳心向上。右拳向前方缓缓击出,右臂伸直,然后拳头伸直变掌翻掌变拳后收回,两眼瞪大向前虎视。左拳拳心向上收于腰间。如法击出左拳。
功效:肝气充盈,明目强壮筋骨。
第八式,背后七颠百病消:这一式直立并足,两膝伸直,足跟并拢提起,离地数寸后,下落振身,复原。
功效:强壮腰、膝肌肉经络等。
注意事项:
1.本功法动作简单,不强求意念,但应尽量排除杂念,清静舒服的环境进行锻炼,衣服宜宽松不宜饱腹进行。
2.不强求呼吸,但要求尽量呼吸平缓,配合动作呼吸。
3.动作要求柔和,不僵硬,不可用力。连贯缓慢一气呵成。
下面介绍一些进阶的技巧:
调身方法:和合松静、头正颈直、竖脊含胸、屈膝圆档、沉肩坠肘、松腰沉髋、趾扒踵落、舌尖抵腭、唇齿合拢、目似垂帘、面带微笑。
调息方法:自然呼吸 均匀 细密 柔和 深长
调整身形是对身体姿势和动作进行调整、锻炼并使之逐渐达到“和谐统一”
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