雾霾当道，健康谁来拯救？

时间：2014-03-12 21:44 来源：原创 编辑：传世养生

当世界上最遥远的距离，不是生与死，而是我听见你的哒哒的走过，却怎么都看不见你。

当世界上最美妙的享受，不是爱与恋，而是我推开阳台上洁净的窗，能呼吸一口清新空气。

当不戴口罩不敢出门，出去跑一圈就迷失了回家的路，蜗居在家的你，该怎样拯救你濒临疾病的身躯？

雾霾之下，进行跑步、打球等运动进行锻炼显然已经不再适合，那么，雾霾天气究竟该如何养生？这里总结了一些方法供大家参考。

一、关于饮食

1. 雾霾是由很多漂浮在空气中的颗粒形成的，对人们的肺部会有一定伤害，所以大家应该吃一点清肺的食物。比较常见的清肺食物有梨、橘子、柚子、银耳、莲子、百合等，食用这些食物，具有清肺、润肺和养肺的效果。

2. 由于雾霾日照较少，日照少的话对人体的维生素D的吸收可能会有影响，体内维生素D的不足会减少钙质的吸收，特别是对儿童来说，佝偻病、生长缓慢都是比较严重的后果，大家可以多吃一点补充维生素D的食物，比如鱼类啊、奶油啊，这些食物里面都有很多的维生素D。

3. 雾霾对呼吸道也有影响，可以多吃橙子、豆腐、雪梨。雪梨炖百合能够达到润肺抗病毒的效果。缺乏维生素A，会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损，容易引起呼吸道感染。

4. 雾霾天气应多喝水，或者喝清肺润肺的茶。建议可以多喝罗汉果茶。罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因为清晨的雾气最浓，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝就能及时清肺。

二、关于锻炼

首先雾霾天气显然不适合户外锻炼，这时可以选择在家里进行一些运动，如太极拳，瑜伽等，不再赘述。呼吸保健可以明显增强肺部功能，但一般人对此了解不多，在此介绍三种方法：

1、吐纳法

双手合十胸前，然后两手臂向前伸直，再慢慢抬举至头顶，一边做动作一边进行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐纳法，即吸一口气分成三次呼出，吸三口气做一次长呼。把一口气变成多口气来锻炼。

2、腹式呼吸法

站立，身体放松，两手置于两肋弓下，吸气时腹部用力鼓起，呼气时腹部自然收敛。同时将双手放到腹部上，并稍加压力以增加腹内压。

3、缩唇呼吸法

呼吸时，将口唇缩紧，增加气道阻力，以防止小气道过早闭塞，使气体容易呼出，改善通气环境，增强肺活量。