本周提示：上身姿势及力量训练（附Vegas Shoot视频）

今天，国际箭联卓越中心（World Archery Excellence Center）的韩国籍教练Kyeong Su Jeoung来给大家传授一下如何在射箭时保持一个正确的上身姿势。

许多力量不足的射手，在开弓时会倾向于借助躯干的力量。他们的背部会弯曲，胸腹会向前顶。（说的简直就是小编我……如果你也有此困惑，欢迎留言讨论。）

Goal of the week 本周目标

• 改善站姿

• 避免背部和颈部受伤

• 避免背部弯曲的姿势

Preparation 准备工作

做这个练习，需要准备一支箭或棍子之类的，以及要有一个朋友来帮你把这支箭或棍子扶住，或贴在你的脊椎上。

How to do 如何做

1. 保持直立，略微含胸，这样胸部是平的并且两肩略微向前；

2. 现在让你的训练助手将箭沿着你的背部脊柱放置；

3. 助手一只手在你背部两肩正中的位置扶住箭的上端，另一只手在你后腰凹陷的位置扶住箭的下部；

4. 当你能够感觉到脊柱上、中、下三个部位都能接触到箭杆的时候，你的上身站姿就是正确的；

5. 感觉到上身站姿正确的时候就可以射箭了！

Physical exercice 力量练习

• 平板支撑

• 高位侧平板支撑（双侧）

Kyeong Su Jeoung教练全年将持续从国际箭联卓越中心为大家分享有关射箭技术、姿势等的提示。敬请保持关注。

现在，一起来看看世界顶级射手在日前结束的室内射箭世界杯拉斯维加斯站决赛上的精彩表现吧，注意看这些选手们上身保持直立没有塌腰的姿势哦。