常年健身老手应该都知道，腿部肌肉群是身体力量的来源，腿部肌肉占全身肌肉的60%以上，而训练腿部肌肉是刺激肌肉合成激素睾酮最有效的方法，但有还是有些人总是忽视腿部训练。

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有句话说，男人练深蹲，女人受不了，女人练深蹲男人受不了，男女都深蹲，床受不了。如果你不锻炼你的腿，你迟早会后悔的。忽视腿部训练会使身体比例失衡，使身体更糟。所以，如果你想协调你的身体，你需要平衡你的整个身体的比例。为了达到完美的大腿，你首先需要对你的腿有足够的了解，然后有针对性地进行锻炼。

第一：股四头肌

股四头肌的主要功能是帮助人类行走和跑步。它由四块肌肉组成：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中肌。

可选择训练动作：杠铃下蹲，靠墙深蹲，单腿深蹲

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第二：后腿肌群

后腿肌肉通常不容易训练到，但根据平衡原理，当你开始训练前腿肌肉并使其逐渐发育时，绝对有必要专门训练后腿肌肉。

可选择训练动作：哑铃弓步蹲，罗马尼亚硬拉，仰卧腿弯举。

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小腿肌肉在人体的站立、行走、跑步和跳跃中起着重要的作用。例如，站立时，小腿肌肉必须适度等长收缩，以保持脚的稳定性。

可选择训练动作：站姿杠铃提踵，坐姿杠铃提踵。

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总结：

腿部训练可以延缓衰老，可以使双腿强壮，使你的底盘更加稳定。如果你天生苗条，那么你就需要多练习腿，如果你只做上身训练，那么你就需要多练习腿。如果你想加速脂肪燃烧，你还需要练习更多的腿。如果你是一个女孩，想要拥有翘臀，展示你的腿的长度，那么你更需要练腿了。

健身不是一朝一夕的事情。多锻炼是为了增强体质，所以保持一个好姿势，不要出现运动性损伤。在健身之前，大家一定要做好热身运动，避免拉伤！！！切记！！！

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