◆新鲜白开水最佳
白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来,水中的微生物已经在高温中被杀死,而开水中的钙、镁元素都被保留,因此对身体健康是很有益的。
有研究表明,白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助,比较适合中老年人。白开水没有任何热量,不用消化就能被人体吸收,使血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人更快地清醒过来。
◆便秘的人喝点淡盐水
淡盐水能刺激肠蠕动,帮助顺利排便。但需要特别提醒的是,没有便秘症状,特别是血压高的人最好不要喝,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。
◆避免果汁、饮料
早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸,在代谢中会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量,长期饮用会导致缺钙。
而且大部分饮料都有利尿作用,清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分,还会增加肌体对水的需求,反而造成体内缺水。
◆蜂蜜水宜晚不宜早
虽然蜂蜜水对人体的好处多多,但并不适宜早晨空腹饮用。蜂蜜水中含有一定的糖分,不是以单纯水的形式存在,饮用后,果糖要经过人体代谢转化为葡萄糖才能被人体所吸收利用,这样就失去了清晨第一杯水清扫体内环境的作用。而晚上喝蜂蜜水则有助于美容养颜,并补充各种微量元素。
◆空腹喝。早晨的第一杯水最好空腹喝,也就是在吃东西之前喝。若在喝水之前进食,则不能起到促进血液循环、冲刷肠胃的效果。
◆小口喝。早上喝水一定要小口小口地喝,尤其对老年人来说,如果喝水速度过快、动作过猛,可能会导致头痛、恶心、呕吐,甚至血压升高。
◆适量喝。“一杯水”的量也有讲究,喝太多会冲淡胃液,影响早餐食物的消化,喝太少起不到健康作用,200毫升左右最佳。如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病,则应遵循医生指导,以免给身体造成负担,加重原有疾病。
◆水温接近体温最适宜。早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。过烫的水也不推荐,高温度的水进入食道,易破坏食道黏膜,甚至增加食道癌风险。因此,晨起第一杯水的温度不能太热也不能太凉,与体温大体相当为最佳。
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