随着年龄的增长,人在45岁后,身体衰老开始加快,身体也更容易出现各种问题和小毛病,其中更以心脑血管疾病多见。
研究显示,心脑血管病已成为中老年人的“健康杀手”,在全国患病人数已经过亿。
人体的血管一旦不再“干净”,堆满甘油三酯、胆固醇等代谢废物时,就会逐渐引起血粘稠,造成血栓,导致心脑血管疾病的发生。
因此,不论男女,在45岁后,就要防止“祸从口入”,警惕心脑血管疾病。
不论男女,过了45岁,这六种食物要少碰,小心脑血管疾病找上门!
食物一、太咸食物
盐是生活中的一种调味品,如果炒菜时忘记放盐,菜吃起来一定是索然无味的。可有些一些口味较重,喜欢大量放盐的人,这类人就很容易染上心脑血管疾病。
因为太咸的食物会增加高血压的风险,高血压则是引发心脑血管疾病和中风的重要因素。
研究发现,当每日盐的摄入量超过6克时,中风的风险就增加17%。
所以,平时一定要少碰这类食物,还要减少像酱油、豆瓣酱、味精、鸡精、辣酱等这类“隐形盐”类食物的摄入。
食物二、高糖食物
人在过了45岁之后,新陈代谢就会变慢,使得能量消耗量下降,如果平时还很喜欢吃高糖的食物,或者比较甜的食物,就一定要小心了。
因为甜食的含糖量很高,吃的过多的话身体很难消化,在体内会迅速转化为葡萄糖,瞬间让血糖升高,加重心脑血管疾病。
久而久之,不仅会诱发糖尿病的发生,还会导致人体的血管和神经损害。
食物三、动物肝脏
不少中老年人都喜欢吃动物的肝、肚、心、肠等内脏,这类食物偶尔吃一次还可以,但是常吃却会增加高血脂、脑血栓的发生几率。
由于动物内脏属于高脂肪、高胆固醇食物,胆固醇含量是瘦肉的3~4倍。一旦进食太多,就会导致血胆固醇含量骤增,血液黏稠度升高,造成心脑血管供血不足。
此外,动物肝脏还是高嘌呤食物,高尿酸或者痛风的人,一定要学会忌口。
食物四、油腻食物
现代人,不论是工作应酬还是朋友聚餐,都离不开大鱼大肉,殊不知,临床上很多的心脑血管疾病都与高脂肪摄入有关。
过多的脂肪摄入体内,甘油三酯容易堆积在血管壁上,导致脂质斑块形成,最终使血管变硬变脆。
如果血管中脂肪堆积过多,还会导致血液粘稠,加重血管堵塞,一旦产生血栓,危害就会加大。
堵在心脏,造成心梗;堵在脑动脉,造成缺血性脑卒中,每一个都是致命杀手。
食物五、酒精饮料
不论是哪种酒,其主要成分都是乙醇,就是俗称的“酒精”,这类物质,可以说是心脑血管的“天敌”。
因为酒精可以促使血管收缩,加重了心脏的负担,使心跳过速,直接伤害心肌细胞,使心肌的收缩能力下降,造成酒精性心肌病。
此外,酒精还可以加速动脉粥样硬化的形成,久而久之就会诱发心绞痛,甚至心肌梗死。
为此,酒一定要少碰,更不要拿它来养生,大错特错。
食物六、烟草
吸烟不仅伤肺,而且“伤心”。
心血管专家指出,烟民即使戒烟也要过10年才能完全修复血管内皮的损伤,而且无法逆转动脉硬化,为了避免冠心病、心梗等夺命病变,建议戒烟并接受长期的药物治疗。
因为烟草中含有4000多种化学物质,其中以一氧化碳和尼古丁为主,吸烟会导致体内一氧化碳浓度增高,引起动脉内皮细胞肌球蛋白收缩,使脂蛋白沉积于血管壁,形成动脉硬化。
所以,吸烟对健康百害而无一利,最好戒掉。
俗话说,疾病在于预防,心脑血管疾病更是如此,预防疾病,养好血管,谨记多吃“二黄”,常饮“二水”,动好“二处”!
多吃“二黄”:黄豆、玉米
1、黄豆
黄豆,是我们生活中常见的一种食物,也是优质蛋白的重要来源,黄豆及制品中含有丰富的雌激素,有助于减少骨丢失,促进骨生成、降低血脂等等。
同时,黄豆还含有丰富的卵磷脂。
研究发现,这种物质能使血液中胆固醇颗粒变小,并保持悬浮状态,从而降低胆固醇,改善血液粘稠状态,更有助于保护心脏。
2、玉米
玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸,尤其是亚油酸的含量高达60%以上,它和玉米胚芽中的维生素E可以产生协同作用,能降低血液胆固醇浓度并防止其沉积于血管壁。
血管不好的人,可以用醋泡玉米粒,醋有降脂、降糖的功效。
常饮“二水”:
1、荷叶苦丁茶水
配方:取荷叶、小叶苦丁、蒲公英三者混合搭配制成。
荷叶,含有黄酮和生物碱类,可降低总胆固醇和甘油三酯,同时,还能降低全血比粘度,从而改善血液浓粘的状态,具有明显的降脂作用,有助于预防血栓的形成。
小叶苦丁,含有阿克苷,能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩,降低心脑血管疾病发生;同时,还含有黄酮类和多糖类物质,黄酮能治疗心血管疾病;植物多糖具有降血糖、降血脂、降压、抗炎等作用。
蒲公英水提物,可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,这样,有助于改善血脂健康。
三者搭配,对消脂、清血管很有好处。
2、山楂泡水
山楂,不仅有健胃消食的作用,还具有降低血脂的功效。
药典中记载:山楂 味酸、甘、微温。归脾、胃、肝经,具有消食健胃,行气散瘀,有扩张冠状动脉、舒张血管,降脂、降压、强心的作用。
所以,平时可以用山楂来泡茶,每次取10枚,热水冲泡即可。
预防血管堵塞,动好“两处”:
1、甩手
当我们两手在甩动时,可活络整个上半身的肌肉,带动经脉气血,加速血管舒张收缩、血液流动等。
如图所示,每次连续做20—30次即可。
2、按腿肚
经常按摩腿肚,可以促进下半身经络活动,有助于下肢血液循环,防止下肢静脉曲张,保护血管健康。
如图所示,每次可轻轻按摩小腿肚10-15次,逐渐加重力度即可。
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