上两篇我们写的有关于大小胸的一些迷思《有大小胸会是什么样的原因？｜关于胸肌大小的不对称（迷思篇）》与检测方法《有大小胸会是什么样的原因？｜关于胸肌大小的不对称（检测篇）》，今天咱们看看具体看看有什么方法能成功解决造成大小胸。
首先在进入此次解决篇之前，先就上文（检测篇）的笔误，在此深表歉意。正确应是单侧手臂肩水平外展的幅度应为110°，而我们笔误错写成了180°。
我们提出了在动态评估中运用关节活动范围的测试是较为简单、直观的自测。无论是教练或者大众都较为容易使用该检测。检测我们的关节活动度，一是感觉在关节活动时，肌肉的肌张力紧张程度，二是观察自己的关节活动幅度大小，从而为我们纠正体态问题后的效果做评估对比之用。
那么通过上一篇自我检测是否存在肩胛骨回缩受限的问题后，对此展开我们此次的解决：
1.根据评估结果松解、拉伸肌张力过强或被动缩短的肌肉:
在此，我们举例几个肌肉的自我松解、拉伸办法：胸小肌、胸大肌。
首先我们可选用网球，将其放在我们肩胛骨回缩受限侧的胸小肌附着处，对其进行小幅度滚动、按压，一次按压时间大约为1分钟左右，休息30秒后可进行下一次按压，按压时配合呼吸，呼气时慢慢加大按压力度，可重复直到感觉肌张力减小。
在松解后，将该侧手小臂撑住门框，抬高大臂与躯干的夹角（如图）拉伸该侧的胸小肌。拉伸时注意配合呼吸，呼气时慢慢加大拉伸幅度，在感觉有牵拉感但不至于疼痛的范围停住，做静态拉伸。一次拉伸时间大约为1分钟左右，休息30秒后可进行下一次拉伸，可重复直到感觉肌肉延展性增加。随后可将小臂下放至大臂与躯干夹角约为90°，按照上面要点牵拉胸大肌。
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背阔肌、大圆肌：
可选用泡沫轴，侧躺于垫上，将其放在回缩受限侧的背部外侧与肩胛骨外侧缘来回进行缓慢地滚动按压放松，在滚动期间，注意配合呼吸，在呼气时滚动施压，可在察觉疼痛点进行停留、按压，按压时间大约为1分钟左右，休息30秒后可进行下一次按压，可按压直至疼痛减缓、消失，再过渡到下一个按压点。按压后，可采用跪姿于垫上，身体折叠侧屈没有问题的一侧，进行背阔肌与大圆肌的静态拉伸，拉伸的时候注意配合呼吸，呼气时想象背阔肌、大圆肌被放松。一次拉伸时间大约为1分钟左右，休息30秒后可进行下一次拉伸，直至感觉肌肉延展性增加。
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肋间肌、前锯肌：
可采用“数肋骨”的方式来进行放松，先找到肋骨与肋骨之间，呼气时，用手指进行横向摩擦按压，依次放松每块肋间肌，接着是找到肋骨，呼气时，按着肋骨进行上下摩擦按压，依次放松每块前锯肌。由于肋间肌与前锯肌所处位置，自我松解可能无法全部都松解到，尽可能对能触及到的部分进行松解即可。
2、正确呼吸模式教育:
基于我们已经完成的第一步：根据评估结果松解、拉伸肌张力过强或被动缩短的肌肉后，先不要急着去强化被弱化的肌肉，先要确保我们的呼吸模式正确，根据我们的检测思路走来，导致大小胸的局部体态问题：肩胛骨回缩功能障碍，极易伴有胸小肌、前锯肌等呼吸肌的缩短或紧张。如果我们的呼吸模式没有正确教育，那么在我们进行肌力强化的时候，这些平时活跃度比较高的肌肉容易再次紧张起来，参与到我们的训练中去。所以必须先进行正确的呼吸模式教育。
首先可全身放松，采用坐姿、站姿、或者仰卧于垫上，将双手放于腹部上，用鼻子吸气，吸气时感觉双手被腹部向外顶出，胸廓保持不动；用嘴巴呼气，呼气时感觉肚脐向脊柱方向靠拢，感觉尽力将气体全部呼出后保持腹部收紧状态1~2秒，同时胸廓保持不动。（腹式呼吸）。训练一段时间后，可采用四足支撑与垫子上，采用跪撑式进行同样的腹式呼吸练习。
除了以上训练，还可以采用：
仰卧于垫上，将毛巾折叠，垫于腰部处，鼻子吸气时，感觉腹部向外顶出的同时，腰背部也同时施压于毛巾上，将其压平。嘴巴呼气时，腰背部施压于毛巾上保持不变，同时肚脐向脊柱方向靠拢，将气体尽量呼出。
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呼吸模式训练几乎随时随地都可以进行，在日常中应该多加训练。先在身体处于静态中进行训练，以熟悉新的呼吸模式，后面要慢慢的将腹式呼吸也融入其中日常的动作中。习惯这种呼吸模式，对于我们接下来的肌力强化训练和动作模式纠正训练都是相当重要的一个环节。
如果你在检测后发现了自身相应的问题，那么请先就解决篇上进行训练，在松解了紧张、缩短的肌肉，熟悉了正确的呼吸模式后，将会更有益于我们接下来的肌力强化和动作模式训练。
近期事务较忙，文章的话会尽快更新，如若您在自我纠正期间不能确保自己动作是否正确有效，或者是在检测阶段就不能很好的评估出自身所存在的问题。
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《解决篇——下》我们不见不散！
未完待续……
祝你在锻炼，生活中好运，下一篇将更精彩！！
再见！
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