霜降过后，如何养好你的胃

霜降以后，天气开始变凉，昼夜温差巨大，不少人开始出现胃部不适的问题。秋季，作为胃病的高发季节，亦是养胃的好时候。

那么，此时如何养好你的胃呢？

↓↓↓养胃时间表↓↓↓

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早上7:00喝杯温开水

喝杯温开水。湿润口腔、食管、胃黏膜，促进肠胃蠕动。还可以补充身体流失的水分。100毫升即可，太多以免冲淡胃酸，影响消化。不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

早上7:30吃早餐

每日的早餐都不能省。经常不吃早餐引发胃病，十二指溃疡的几率高达36%。推荐食用粥、牛奶、面包、豆浆、水果、蔬菜等，早餐忌辛辣刺激性食物。早餐不宜吃得过快，20-30分钟为佳。

上午10:00起身动一动

放下手中的工作，歇息片刻，做一些简单的肢体动作，有助于早餐的消化。喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，促进血液循环和新陈代谢。

中午11:30补充蛋白质

午餐应该多多补充蛋白质，比如：瘦肉、鱼、豆制品。秋冬季节，午饭前可以适量喝点汤，有益于消化和吸收。餐后不宜立刻坐卧、躺下，以免压迫肠胃、食管。餐后不能立刻快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛疼痛。

13:00打盹助消化

午休半个小时，不仅能让大脑得到休息，还能多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。但最好别趴着睡觉，以免压迫腹部，造成胃胀气。

17:00晚餐要清淡

晚餐进食量以7分饱为好，可选择杂粮和新鲜蔬菜。晚餐不宜进食大量高脂肪、高热量的食物，以免造成消化不良、肥胖。杂粮和蔬菜不仅能预防高血脂，还可增加维生素摄入，促进肠胃蠕动，预防便秘。

↓↓↓养胃食谱推荐↓↓↓

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莲芡豆粥

食材：莲子肉15克，炒白扁豆15克，芡实15克，大米50克。

做法：将上述食材洗净、浸泡20分钟，一同放入砂锅中，加适量清水，煲成粥。粥煲好后加糖或盐调味，即可食用。

功效：健脾开胃，利水止泻。对秋季小儿腹泻有辅助治疗作用。

黄耳腰果瘦肉汤

食材：黄耳(金耳)10克，腰果15克，百合20克，莲子肉20克，核桃20克，无花果6粒，猪瘦肉150克。

做法：黄耳用清水浸泡10-12小时，切去硬实蒂部撕成小朵，瘦肉切两块飞水去肉腥味。将食材同放入锅内，加适量清水，大火煮沸转文火煲1-2小时，以少许盐调味，便可食用。

功效：补益肺气、润肺化痰、滋养强壮、增强肺、脾、肾功能。流感后调理身体也很合适。

莲藕绿豆脊骨汤

食材：莲藕500克，绿豆25克，蜜枣3枚，猪脊骨300克，章鱼30克。

做法：莲藕洗净去皮切块，章鱼洗净浸泡，猪脊骨斩件，飞水去血腥味。将这些食材放入锅内加适量清水，大火煮沸转文火煲2小时，以盐调味，佐膳吃。

功效：补益脾胃，润燥通气，开胃进食。