秘吊腕的问题和打球时腰部发力问题《乒乓网每日问答》

技术问答

乒乓网球友（迷恋乒乓）问答：吊腕    
    各位请问一下吊腕怎么解决？谁有好点的办法？
    

            
乒乓网教练（李志国）：

      吊腕只要不是很严重影响发力也没必要强改，刘国梁吊地那么厉害也没影响拿大满贯。真要改，手腕上适度紧张一点就好了。

    
乒乓网教练（姜武）：
      如果是多年的习惯，还真不好改，有时即使改了一会，一打起球来又回去了！
      借助外力试试，可在平时练球时，手腕处绕些绷带什么的。
      还是建议如果不是影响太大，就不改了！

乒乓网球友（TK19930330）问答：打球的腰部发力            

我是业余爱好者，在步伐上已经很头疼，可是最让我头疼的是腰，因为是野球党，每次看教学片，一提到腰部发力我就晕了，我也试着练习，可是我怎么知道打球的时候我的腰部发力正确不正确，例如在反手拧拉时，腰部只是支撑作用，不发力，那么我们在什么时候该腰部发力，什么时候不发力呢？听教学片上说我们业余选手的腰都是散的，那怎么样才是练习腰部发力比较有效的方法，而且比较方便，看王皓教学片里讲反手拉球，腰要绷着，已经又晕，那么对于打业余的我们在技术动作中怎么样知道我们的腰不是散的，用腰用对了呢？已晕o(╯□╰)o，求解。
      
乒乓网教练（迎客小松）：
    关于腰的作用，相信球友都明白，可实际操作起来就不一定全部准确。
      腰在击球过程中，主要起力量的传承和上下肢衔接作用，因为腰部的最明显功用是支撑和连接，所以，能充分发挥其这个功能就算是会用腰了。蹬－转－收这几个环节大家都知道，这个“转”，说得就是腰的作用，通过腰部的转动，把蹬地的力量流畅连贯地传递到手臂上，就是腰部“发力”了，如果你不能很好地传递下肢的力量，那你的腰就是散的，过于松散和过于僵硬都不利于腰部的转动。不会用腰打球的结果就是腿也蹬地了，但击球主要是靠胳膊的力量，在腰这个环节“脱节”了，导致动作不协调，发力不集中，击球效果自然差了。
      所以，判断方法就是，如果你能把蹬地的力量通过腰部的转动并带动肩膀和大臂，有效地传递至挥拍的过程，那就是用上腰部力量了，如果动作不协调，只会用手臂打球，那显然是没有用上腰部力量。问题的关键——发挥腰的支撑、连接、传递作用即可！

乒乓网球友（TK19930330）问答：打球的腰部发力锻炼方法  
      谢谢您的指导，有什么简单点的方法去判断以及在家就能锻炼腰部的方法，仰卧起坐吗？还是扭腰？主要判断自己腰用对没用对就很纠结了o(╯□╰)o

乒乓网教练（迎客小松）：
      你自己看不到自己的动作，你可以找个动作好的人帮你看看动作，或者自己录像上传也可以。
      自己感觉上体与腿部能紧凑地连接起来，就可以了。
      腰部力量锻炼的方法，简单易行，不用器械就能练习的办法，可以侧平举下腰、仰卧起、俯卧撑、平板支撑等都可以锻炼腰部。