正反手击球发不上力？张继科教会你如何合理的发力

还在为正反手击球发不上力而苦恼吗，不要着急国手们的训练视频给出了最好的解答方案。

张继科正手拉球

（视频来自斯帝卡v乒乓）

大家看张继科的正手拉球，动作简单出手速度快，发力合理。好多业余选手会觉得转腰是正手拉球必不可少的所以腰转的非常大，可是视频里我们的世界冠军并没有过度的转腰，其实拉球腰的力量是含着的，只是身体微微的转动把正手的发力空间打开。

再看手上加力拉手基本是放松的但是不能散开（做到紧而不僵，松而不散），出手的一瞬间加速。好多选手拉手时胳膊容易伸直，那就大错特错啦。看张继科的正手拉手时胳膊并没有完全伸直，留有一定空间。

脚下移动

（视频来自斯帝卡v乒乓）

张继科正手拉球的脚下移动，基本上每拉一板球都要蹬一下地作出调整，这就说我们所受的小碎步调整，（重心保持在前脚掌上）也是为什么在训练中我反复强调让大家移动时小跳起来的原因，就是小颠起来经过反复的练习让大家找到小虽碎步移动的感觉。

对照一下世界冠军的脚下移动，如果你在拉球移动时还是脚黏在地上那就大错特错啦！

张继科反手

（视频来自斯帝卡v乒乓）

和正手一样反手的发力腰的力量也是含住的，加力主要是以肘为轴带动前臂手腕最后到手指。

综合以上继科的训练视频来看我们的世界冠军的发力和业余选手发力最大的区别就是发力集中，身体紧凑但不僵硬，动作小力量大能够保持多板连续，击球主要是以摩擦制造弧线为主。（好多业余选手追求力量大击球完全用拍是最大的错误）

最后还希望大家真正的找一个专业的教练去深入的学习乒乓球，掌握正确合理的训练方法并巡回渐进的保持训练才是提高水平的正确方法。