“至于我启动这个游戏的动机，是因为从小时候起，我就幻想过不知多少次一夜变身的奇迹，想象那些梦寐以求的好模样好身材好运气突然降临，瞬间点亮与改写我的生活，我幻想过自己可以紧实有型，眼睛和皮肤闪闪发亮，故事精彩隽永，见者难忘。
当然后来我明白了，一夜变身没戏，但是幻想+执行力+时间=小奇迹，小奇迹X n=大奇迹。”
——《和潇洒姐塑身100天》
2019年的夏天就快到了，神奇地是，Shape Girl马甲线大赛从一个拍大腿想出来的点子，竟然要轮到第四届了！
2016 Shape Girls
2017 Shape Girls
2018 Shape Girls
有没有想过，2019也加入成为Shape Girls一份子呢！退一万步讲，就算不是为了比赛，也不是为了给什么人交作业，哪怕只是为了这个难得的夏天，为了“我开心！”，也是时候动起来啦！
和潇洒姐塑身100天！第2期，今日开启招募，3月21日正式开始游戏！
短时高效的合理计划
▌短时间、高强度的运动会达到怎样的效果？
在第1期训练营刚刚开始的时候，我们为各群配备了“生活委员”，为参加训练营的同学解决各种疑问，收到的最多的提问之一便是“每天运动15分钟，真的有用吗？”
12天过去了，这个问题，他们已经可以为自己解答：
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其实关于这个问题，纪录片大户BBC在地平线系列《健身的真相》中，早就深入探讨过一次：
▌实验：BBC Horizon《健身的真相》
Mike以自己的极限速度骑单车20秒，短暂休息后继续，每次三组，每周做三次训练。实验证明，这种锻炼方式所能带来的健康益处，等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时。
这种锻炼方法的原理在于，高强度运动能分解肌肉的糖原储备，而这正是血糖的储存方式。
这会让肌肉向血液发出信号，“我需要更多的糖”，并从血液中取走糖分。更重要的是，散步或慢跑只能调动20%-30%的肌肉组织，而这种方式则能调动70%-80%，启动了大量的协调机制。
如果感兴趣，你也可以戳下方链接，查看48分钟完整版本：
▌结论
这部纪录片从某些层面上颠覆了人们对于“健身”的很多常识性认知。其中至少得出了三个对我们而言的有效结论：
1. 慢跑、快走虽然对健康有益，但是其能量消耗却低到令人发指；
2. 三分钟的短时间、高强度的锻炼，效果可能堪比健身房里两三个小时；
3. 只要每天持续保持一定的运动量，第二天正常饮食也能减少30%的脂肪囤积。
话说回我们的「和潇洒姐塑身100天」，正是符合这样的运动逻辑，加上强烈的愿望+专业引导+群内陪伴+自身对赌，才可以在不懈的坚持后得到健康、紧致有型的身材。
决定开始100天，你会经历什么？
通常，你会兴致盎然的开始。
最开始的10天，你觉得很好玩。
第21-30天，你会有点儿累，但好像看到不同了，觉得还不错，打算玩下去。
第31-60天，有点烦躁，有点怀疑，好像也就那么回事。80%的人这时候会退出游戏。嗯，这个时期和这个比例，就是人群的分野。
第61-80天，你开始进入良性循环，享受游戏，觉得生活本来就应该这样度过。
第81-100天，你已胜任，举一反三，触类旁通，你甚至会甩开这本书按自己的方式升级游戏。有人见到你发出了惊叹的声音。有人开始妒忌。妒忌其实是敬仰的另外一种方式。
然而你会获得
科学计划，稳固基础
掌握足够使用的健身技巧与知识，了解自己的身体，并可以独立制定计划；
同频伙伴
与成千上万名趁早星人一起训练，100人成群，即时交流，互相激励，大姐也会在所有群中，不定期分享点评，参与讨论；
形成习惯
经过循序渐进、保持状态、针对性训练、巩固训练，改变身体代谢结构，形成坚实的习惯；
2019这个美好的夏天
它会成为你最珍贵的礼物。
第2期全新升级
从第1期开营仪式后，后台就有无数小伙伴持续在问“是否还能加入？”，
如果你没来得及加入第1期，而又希望在这个春天结束后，盛夏到来之前，拥有一副美好肉体，那这次、现在、此刻就是你刚刚好的机会！
为了让大家在100天中的体验逐步完美，新的一期中，我们还做了很多升级：
持续更新训练视频
每隔30天，随着大家的体能提升和群内建议反馈，潇洒姐会亲身录制新版训练内容，持续更新迭代；
增加：潇洒姐画外音讲解
加入潇洒姐录制音频，对每个动作的要领、规范进行讲解，让你的每个训练动作都更加标准；
增加：动作开始前倒计时
在训练间歇时间结束前得到提醒，准备进行下个动作。
如何参与
或
↑点击上方卡片，
直达「和潇洒姐塑身100天」计划。
训练安排
训练内容：
为趁早自制健身计划——SHAPE321，以HIIT高强度间歇锻炼为基础，结合趁早星人需求改良，并在每个100天中收集反馈，持续优化。
训练周期：
第2期从2019年3月21日（Day1）正式开营，6月29日（Day101）结营。
报名方式
第2期招募时间
3月12日~3月20日24:00
点击下方卡片，立即报名
欢迎加入训练营，蜕变与升华，
都将在100天后发生，
只要，你能捱过接下来的一切。
这是16岁的潇洒姐，
关于大姐下定决心减肥的故事，
写在她第一本畅销书《女人明白要趁早》里。
这是现在40岁的大姐，
图片摄于2018年马甲线大赛目的地：塞班岛
以上选自好看小巅峰趁早星人：
@秀秀在丽江 小巅峰8群
@康卓 小巅峰9群
期待你一同加入这场变身游戏！
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