很多羽毛球爱好者由于没有受过正规的羽毛球训练,想学习提高技术,却不知道该从何练起,或者说不知道哪种方式的练习更能事半功倍。
与其羡慕球场上打的好的球友,不如多花点时间在练球上,你或许看不到打的好的球友练球,或许是他们在刚接触羽毛球时,已经花费了大量的时间去练球,只是他们练习时,没有被你看到而已。
所以以练为战,多加练习,以后才有可能打出让人羡慕的球技。
以下为一些常用的练习方案:
一、直线高远球的练习:
两人一组,沿各自半场区域反复打高远球,目标为后场边角,不要怕失误。
共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
头顶位置与正手位置的练习
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刚开始可以练习定点的球路,而后可以练习像图中那样回位的练习
二、平抽球的练习:
两个人站在中场的位置,进行快速的平抽快挡。平抽时,采用半蹲击球姿势,身体重心降低,利用脚掌撑地便于快速启动,回球速度不要太快防止过多的失误。尽量保持过网的高度在30公分之内。击球时,应借助腰部的转体带动前臂、手腕和手指的力量快速协调地发力。
击球点尽量争取在身体的侧前方,这样将有利于转动腰部和前臂旋内、旋外的发力。
正手
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反手
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当双方动作熟练之后,?一方可以练边抽边上网跟进封网练习,另一方不移动位置。
平抽可以作为热身的练习,同时也能练习小臂、手腕手指的力量,以及熟练掌握正反手来回转换握拍,对于练习球感和手感也很有帮助
三、网前球的练习:
两人一组:一人站在发球线上,手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近,反复上网抢点进行扑、推、挑、放的练习。
说明:
扑:是指在抢到较高点时的网上扑杀。
推:是指抢到的高度已经无法下压时,推后场两点的平快球。
挑:是指高度已经无法推压的球,挑后场或搓放网的球。
放:搓放网。
要点和需要注意的是:
抛球一方:
球的高度不宜质量过高,要配合接球方的节奏,当对方回到发球线时再喂球。
接球一方:
准备姿势为,右腿在前(以右手持拍为例,左手持拍者相反)。
选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间,注意不要偏离。
上网时要利用垫步蹬跨的步法,启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出,出手击球动作不要过大,多体会利用手腕和手指的发力,要追求落点和质量
最后一步落地时前脚掌外翻,处理完球马上右脚保持在前后退还原,保持上网和还原时的连贯性,要有节奏感。
注意安全,不要打伤抛球方。
每组30-50个球,两人交替进行。
也可以两个人互练
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四、杀球接杀球的练习:
练习时,一人打高球,一人杀,刚开始杀球方不要追求力量,先要落点,准确性提高后,逐渐加力。
随后可以是杀球方杀球,下一拍接球方挡网前,杀球方随后上网放网前,接杀方挑后场,随后杀球方后退接着杀球
杀球方杀球后注意上网跟进
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亦或者杀球方一直杀,接球方一直挑,尽量用反手挑,因为反手的防守面积更大,在双打里面更实用,这样5分钟交换一次练习,因为这种消耗体力更大。一定要注意杀球的动作,而后再注意
接杀方可进行挡垫网和挑后场的练习,挡垫网时注意拍面的控制,要追求质量,同时手臂不要过于紧张。挑后场球时,击球点要尽量靠前一些,挑球时挥拍幅度不宜过大。
五、直线斜线劈吊球练习:
吊球方定点练习,一挑一劈吊,挑球一方尽量将球到位,吊球方要注意吊球质量,要么尽量贴网,要么练习快速吊球。
吊球方先练定点吊直线,然后劈吊对角线;熟练之后,再练习头顶的吊直线和吊斜线。吊球方与挑球方互换练习,每人10分钟
当双方吊球技术熟练之后,可以进行移动的练习
俩人一组,甲方劈吊直线网前球,乙方挡或者放网,然后甲方快速上网,将乙方回的网前球挑后场直线高远;
然后乙方快速退至后场,再次劈吊直线网前球,甲方挡或者放网,然后快速上网,将甲方的网前球挑后场直线高远,这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。
练习时应该注意的是:
一、劈吊时手臂手腕放松,但要追求挥拍动作的一致性,注意挥拍的速度。
二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转,前后场跑动时力求步法的规范性,还原要快。
三、网前的挡放网不易质量过高,以免破坏俩人循环跑动的连续性。
四、重点:在前后跑动的过程中,在中场附近要利用蹬转体的有效加速度,来完成前后移动时重心转换,这一点一定要多多体会!
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