最适合上班族做的五项运动！

上班族由于闲暇时间较少，受制于众多活动的限制，我们选择出了五种上班族最适合的户外运动，这五种运动，不需要太多的准备，只需要想运动的心和身体，随时都可以开始。

关键提示：所有运动，都需要热身哦！

1.慢走

慢走安全指数：☆☆☆☆☆
强度指数：☆
效率指数：☆☆
准备难度：☆

慢走，相较于跑步，在激烈程度上有所降低，但是运动效果却不比跑步低，但是相较于跑步，需要花费的时间就稍长些。每小时消耗150卡路里。慢走还是一项不良影响少、成本低而且几乎在任何地方都能进行的运动。

2. 跑步

跑步安全指数：☆☆
强度指数：☆☆☆☆
效率指数：☆☆☆☆
准备难度：☆☆

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

跑步还可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

参考：每小时消耗600卡路里。

3. 骑行

骑行安全指数：☆☆☆
强度指数：☆☆☆
效率指数：☆☆☆
准备难度：☆☆☆

骑行是需要大量氧气的运动，能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

参考：每小时消耗660卡路里。

4. 跳绳

跳绳安全指数：☆☆
强度指数：☆☆☆
效率指数：☆☆☆
准备难度：☆☆

简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

参考：每小时消耗800卡路里。

5. 游泳

游泳安全指数：☆☆☆☆
强度指数：☆☆☆☆
效率指数：☆☆☆☆
准备难度：☆☆☆☆

游泳是一项全身参与的运动，相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能，虽然游泳不能塑造粗壮的，健硕的肌肉，但是能够提高肌肉的力量和协调性，特别是躯干，肩带和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服较大阻力，长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量，速度，耐力和关节灵活性都得到提高，游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。而且游泳能大幅度提高心肺功能。

参考：每小时消耗350卡路里。