受不了！！长期便秘让你又老又病！

 

长期便秘的危害

正常人的排便习惯差别很大，这与个体差异、生活习惯尤其是饮食习惯有关。一般情况下，正常人每天排便1—2次，有的2—3天1次（只要无排便困难及其他不适也属基本正常，但健康习惯还是建议保持每天排便，因为食物残渣在肠道内滞留的时间越久，其形成的毒素就会被肠道所反吸收），但大多数人（约占60%以上）为每天排便一次。长期便秘者应及早检查排除结肠、直肠器质性病变。

便秘常引起人们情绪的改变，心烦意乱，注意力涣散，影响日常生活与工作。

1、女人便秘老得快

女人长期便秘，大量便渣会滞留在肠道内发酵、腐烂，大量毒素和有害菌被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体各部位，成为女性健康和美丽的罪魁祸首，大象腿、鱼尾纹、色斑、皮肤暗黄粗糙、大肚子等问题随之出现。便秘可以说是阻碍女人通往美丽的最大阻力。另外，长期便秘易发生乳腺癌。就算你觉得自己没有便秘，日常也应该通过食物来促进深入排毒，因为经过时间的累积，肠道毒素会随之附着在肠道壁上，寻常的排便习惯无法排出，会使毒素日积月累增多。

2、老年便秘疾病多

习惯性便秘因用力增加腹压，屏气使劲排便或成为诱发中老年男性高血脂、心脑血管病、动脉硬化、肿瘤等疾病及其并发症的罪魁祸首，导致老人心脑血管病变死亡率急剧增加，出现痔疮、肛裂等问题，令人痛苦不堪。

3、孩子便秘隐患多

便秘使小孩胃肠道菌群失衡，导致精力不集中、思维迟钝、营养不良、心情急躁、消瘦、免疫力下降、易感冒、生长迟缓，如不及时调理，可能造成不可逆的病变。

便秘的人饮食原则建议如下：

1、不吃或少吃：辛辣食物和过于精细的精白米面。

2、每天饮水在2000毫升以上，多喝水。空腹的时候可饮用温水，以刺激肠道蠕动，加快排便速度。

3、日常多吃一些富含膳食纤维的食物

一天当中的膳食纤维总量为30克左右。可选择以下食物：粗粮、玉米、玉米渣、糙米、全麦面包、各种豆类、芹菜、韭菜、豆芽、笋、萝卜、香菇、海带、琼脂、魔芋、果胶等。尤其五谷杂粮，含有非常丰富的膳食纤维。（注：以上这些食物也适合肛门手术后恢复期，心血管疾病的人，糖尿病人，肥胖病人，胆囊炎、胆结石的人吃。）

适量食用粗粮是既通便排毒又营养养生的好习惯，如五谷粉、山芋、绿豆、凉粉、葛根、薯类、燕麦等；这些五谷杂粮中含有泛酸，可释放食物的能量，是脂肪代谢的重要成分；而其中所富含的膳食纤维，能促进肠胃蠕动及消化液分泌，还可吸附水分子，推曀食物残渣或毒素在肠道内运行，达到排毒的效果；而丰富维生素E还可帮助血液循环，加速排毒作用，还可滋润皮肤，使皮肤光滑细致，预防衰老。杂粮不可不谓是女人的福音，聪明的美女所必然掌握的一个秘器便是，都懂得如何来吃五谷杂粮。

＃最简单的食疗方法

日常可以选用燕麦、山药、葛根、糙米、红豆、黑芝麻、核桃、黑米各取适量熬制成五谷粥，一天1-2次。这是一个口口相传多年的排毒养颜古方，久食有排毒养颜、纤体美肤、预防衰老、强身健体的养生效果，男女老少均适宜食用。如果觉得经常熬制五谷粥难以落实，太麻烦也需要耗费大量时间，那么建议大家可以参考我太太喝了很长时间觉得排毒效果很不错的一款五谷粉。丁家铺山药燕麦红豆粉，用的就是上面所说的古方，只是按科学配比研磨成了粉状。因为是研磨粉，冲泡起来也非常便利，我太太都是每天早起的时候冲泡一杯，搭配一些蔬果，几颗红枣或坚果，隔两天加一个鸡蛋，吃完就去上班，偶尔临下班前也会冲一杯。当然，因为我自己也非常了解养生，也是仔细看过了这家谷物研磨的配方，并且确定他们是无任何添加，才让我夫人尝试的，谁知道一段时间后她跟我说效果很不错，不止感觉肠道干干净净，脸色也明显比以前干净健康。现在我自己偶尔也会冲泡一杯，纯粹是因为喜欢那口感。

山药燕麦红豆粉500g

原价：65元

促销价：49元

长期便秘的朋友一定要注意自己的饮食，适当增加膳食中膳食纤维，促进体内毒素的排除，保证身体的正常代谢，如此才能拥有一个从内到外都干净、健康的体魄。

想了解更多养生知识

可以添加小菌菇为好友