哑铃飞鸟，一个动作给予你胸肌无限刺激

拥有健硕胸肌是每个男人都想要得到的，而且健硕的胸肌会使我们上半身显得强壮，让我们更加自信挺拔。

　　各种卧推动作都是非常有效的锻炼胸部肌肉的动作，哑铃飞鸟也是一个很好的练胸动作。

　　哑铃飞鸟是一个单关节的训练动作，在动作过程中要使肩水平内收。

　　哑铃飞鸟是一个比较特殊的动作，因为它是这些常见动作中，是一个少数以离心收缩为主的胸肌训练。

　　离心收缩因为拉长肌肉的关系，肌肉纤维的撕裂会较明显，被认为有助于肌肉的增长。

　　进行哑铃飞鸟时，双手持哑铃坐在板凳上，双脚平均落在地面，接着慢慢躺平，手肘打直、挺胸缩小腹。

　　动作从双手平行上举开始，接着双手手肘微弯并缓缓打开，展开同时将哑铃对准自己的心窝，缓慢向两侧下降，下降到与身体平行即可。

　　恢复动作，双手将哑铃夹回胸部上方，最候一刻双手手肘伸直，完成动作。

　　哑铃飞鸟的动作，对强化胸部内侧、增加胸腔扩张，及肺部功能的提升都有一定效果，加上运动幅度会相对比较大，也可增进肌肉柔韧性。

　　另一方面，由于哑铃飞鸟所需力量大，所以你的负重就会相对减少，所以你只需要一组哑铃、一张长椅就能够在家做训练。

　　但值得注意的是，哑铃飞鸟因为让胸部外展到几乎极限，而且有些人感受不到胸大肌的收与夹。

　　如果在动作过程中训练不到主动肌，或是姿势不正确，就很容易造成肌肉损伤。

　　所以我们建议，在初学阶段，手肘从开始到结束，都维持固定角度，避免用到错误的肌群。