真正的体式是,在体式中梵的意识在修行者的内心持续不断地自然涌现。
翻开各种瑜伽体式的照片,神猴式肯定令你印象深刻,神往不已。因为这个瑜伽体式实在太像互联网上非常火爆的“一字马”了!
这是神猴式
这是一字马
是不是很难区分?
尽管看起来是一字马,但神猴式和一字马并不是同一件事。神猴式对腿部的控制更加重视,因此不要软绵绵的摊在地上,而是要保持双腿有力,做到收放随心。
而这与神猴式的起源密不可分。
我们知道瑜伽体式命名的几个方法:
1.植物的名称,如树式(Vrksa)、莲花式(padma);
2.动物的名称,如孔雀式(mayura)、天鹅式(hamsa)、蛙式;
3.圣哲的名称,如卡西雅伯式(Kasyapa)、毗奢蜜多罗式(Visvamitra)、里奇卡式(Richika);
4.传奇英雄的名称,如战士式(Virabhadra )等等等;
......
神猴式的梵文名:Hanumanasana
即是为纪念印度传说中的神猴哈奴曼(Hanuman)
哈奴曼是风神之子,罗摩(毗湿奴的第七个化身)最忠实的仆人和朋友,拥有超凡的力量。
传说中,他一脚跨过大海,从恶魔手中救出了出罗摩之妻悉多(Sita),随后又一步跨上喜马拉雅山,采摘草药,救了罗摩的兄弟。
通过这个传说,我们就能知道,神猴式的根本就在于跨出的一步,它对腿部的要求和锻炼都是极佳的,能让练习者拥有一双修长匀称的双腿。
与此同时,哈奴曼是罗摩最可靠的依仗,神猴式同样要求练习者保持稳定,端正态度。
神猴式如此性感,练习它确实好处多多:
1
美化腿部
牵拉大腿内侧肌肉群,拉伸腿部筋膜,加快腿部血液循环,消除腿部酸胀和水肿现象,可以让双腿变得修长又匀称,塑造美腿。
2
改善坐骨神经痛
这个优美的姿势,不但可以滋养腹腔脏器,还有助于治疗坐骨神经痛和其它腿部疾病。因为神猴式的练习增强了我们的臀部和腿部肌肉,让身体变得稳定。
3
缓解紧张
加强肌肉控制并不会让肌肉紧张,反而是一种很好的放松。我们日常的运动很少只做一种,对于跑步、骑行或者快走的人群,神猴式是放松腿部的好手段。
禁忌症状:
腹股沟或腿筋损伤者请勿习练。
那么,如何循序渐进进行神猴式呢?
1.热身;取雷电坐姿,挺直脊柱,双臂自然垂于体侧,调整呼吸。
2.吸气,向后弯曲左腿,直起上半身,左小腿与左脚背紧贴地面,左大腿与地面垂直,右腿向前伸直,脚掌贴地,双手垂放在身体两侧。
3.呼气,慢慢将左腿向后滑动,上半身向下压,直至双腿前后伸直成一条直线。
4.弯曲手肘,双手在胸前合十,保持姿势10-30秒,正常呼吸。
5.松开双手,在双手帮助下,抬起臀部,收回双腿,回到初始姿势,休息片刻后,换另一侧重复动作。
注意:
1高级练习者可以双手举过头顶,向上伸展,手掌相合;
2髋骨要摆正,不要急于求成
练习神猴式,最基本的误区就是让臀部尽快落地,以至于打乱了基本架势,如下图。
这样做可能最后的姿势看上去没错,但尾骨却发生了角度变化,长期如此,会影响到脊柱,别说靠神猴式美腿了,就连健康都会出问题。
3前腿膝关节后部和后腿的膝盖应贴于地面;
可能刚开始你做不到双腿彻底伸直,但一定要保证身体的稳定。
找到大腿内侧肌肉向中线收紧的力量,你需要感觉是你的双腿保持了身体的稳定。这样在腿部没有变的足够柔软前,也可以汲取神猴式的好处。
4甚至你也可以借助辅具——瑜伽砖
5相信自己
不要因为自己体胖就害怕神猴式,也不要因为担心身为男士髋部紧,要相信自己。
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