闭上嘴，放下杂念，敞开心，在瑜伽垫子上练一场吧

你是属于行动派还是嘴动派？这是个有意思的问题，但是伽人觉得只动口不动手的人还是占大多数的，也就是说属于嘴动派，当然，这个是要区分来说的，如果是放在吵架上面，当然是动口不动手才是最好的。

但是在日常生活中，很多事情还是动手比动口更靠谱的，而不是光说不做。很多人每天都有很多想法，也会把想法和朋友分享，但是说到去做却又是另外一回事，理论结合实际才知道你所想的行不行得通。例如很多人说想去练瑜伽，但基本上是年初说到年尾那种，生活中有时也需要一些冲动的，下决心迈出去第一步，闭上嘴，放下欲望的脑子，敞开心，在瑜伽垫子上练一场吧。

瑜伽的体式很多，由瑜伽体式演变出来的变式更是多到数不清，而变式更多是由熟练瑜伽者根据自身的身体状况而演变的练习方式，它没有一个统一标准，只需要练习者自己觉得舒适即可。而瑜伽单腿轮式的变式也是这样，单腿轮式相比较于轮式来说，难度要高些，是一个挑战极限的动作。做这个体式时，身体先站立，然后逐节向后弯曲脊椎，使身体先完成轮式，再向上笔直伸展一条腿。步骤如下：

1、基本站姿，吸气，双臂自然垂于体侧。

2、呼气，身体向后仰，感受脊椎一节一节地向后屈，双臂向后，双掌撑地，指尖指向脚后跟的方向。

3、左腿向上抬，尽量笔直伸展。保持数秒，吸气，身体慢慢还原至初始姿势。

如果你在练习这个体式时，无法将腰部抬得很高，又或者无法将单腿笔直伸展。可让老师一手扶在你的腰侧，以帮助你抬高腰部，另一只手握住你的小腿腿肚，以使你的腿更好地向上伸展。

瑜伽V字平衡式，V字平衡式的好处是可以很好的消除腹部赘肉，锻炼身体平衡性，消除大小腿部赘肉，改善便秘等。我们看看常规体式做法：

1、端坐，双腿向前并拢，双手放在身体两侧，眼睛平视，调整呼吸。

2、弯曲双腿，两脚尽量靠近臀部，双手握住双脚的大脚趾。

3、以尾椎骨为支点，双臂用力拉，身体微后仰，慢慢将双脚抬离地面，保持身体平衡。

4、吸气，双腿慢慢将两侧打开，上半身稍微向后仰，双腿和双臂都伸直，上身也保持平衡。

5、呼气，双腿并拢，双手抓住小腿肚，将膝盖拉近胸部，尽量伸直双腿，收紧背部，保持5秒。

瑜伽双腿绕头式，很多瑜伽者都说，练成了双腿绕头式就是瑜伽体式的最高境界了，当然，这只是按照体式的难易度来说而已，瑜伽的最高境界并不仅仅指学会了这些高难度体式来划分的，这样说法太笼统了。双腿绕头式的姿势有好几种，上图这种是比较舒服的姿势了，毕竟练会了这种体式，双腿也可以当成枕头用......

当内心真正平静下来，沉浸在瑜伽祥和的世界里时，才能真正体会到瑜伽带给我身心的宁静和与世无争。不惑于流派，不困于体式。不畏将来，不念过往。不乱于心，安心当下。如此，便是瑜伽。