《全民学乒乓公开课》第1期：枫林大臂发力抬肘问题纠正视频

枫林真的是有进步的，比刚开始打球要好很多，这次视频不知道是不是录的很紧张，感觉没上次发的视频正手打的好。贯穿所有技术当中的问题就是肘关节不稳定，大臂发力过多，小臂发力不够，重心过高，重心转移不够，这个也是之前强调过的。把大臂控制好了不甩了，小臂发力集中了，你才真正能把技术打稳。

【错误问题纠正】
1.正手攻球：重心太高，重心压在右脚过多转移不够，大臂有点微抬，前臂引拍展开不够放松。不过和你刚开始比已经是一个天一个地了，进步很大了，在业余里面算是非常规范的了。把这几个问题解决好就更好了。今后练摆速，把大臂先固定死不动，用小臂摆。

2.反手拨球：站位右脚太靠前，平行或者左脚稍靠前点站。刚开始练拨球，别把拍子引那么低，你现在成了反手快带了，先把拨球练稳定。身体上下起伏不要那么大，体会送肩收肩的感觉，类似拳击的动作。前臂起初不要转那么大，控制好肘关节做前后运动，手腕拧一点点，别转那么大，先把动作打稳定。

3.正手拉球：你正手拉球的时候就完全把之前的问题全部暴露出来了，你之前正手攻球就是这么在打，大臂在发力使劲抡，肘关节抬起来，小臂把球盖过去的。脚下着地力不强，一打就整个人转起来了，说明你重心还是太高，大臂肩膀用力过多。先把攻球打稳，解放前臂，稳定肘关节。以后练拉球的时候先只练拉不转球，把大臂完全放松垂下来，仅靠腰部转动，前臂瞬间快速，只要你大臂稳定好了，小臂发力感觉找到了，拉球就规范了。

4.反手拉球：腰部力量和手臂力量配合不协调，你动作再大也总感觉触球无力。手臂发力比较僵硬不够放松，前臂用力过多，手腕瞬间爆发力不足。建议先把拨球学好，你现在拨和拉没有明显区别。反手拉靠的是手腕瞬间爆发力摩擦球，腰部不需要甩那么大，甩的越大越不稳。

5.正反手搓：技术要领没问题，手腕再放松点，柔点，瞬间触球的摩擦力，手腕抖动的感觉，你目前是前臂在搓球。搓球起初以借力搓为主，借旋转，不主动加旋。

6.发球：你这是标准的遮挡式发球，我们完全看不见你手上动作，也没法点评，从球的高度和旋转判断你摩擦不够，碰的较多，发球就是靠瞬间摩擦力，手腕触球的瞬间摩擦。

【14天训练计划】（解决大臂稳定性问题，此问题影响你所有技术动作）
第1-5天：夹个毛巾在大臂和身体之间，或者拿绳子把你大臂和身体绑起来都行，强制性让你大臂不甩。每天什么都不练，就只练正手攻，转腰的时候先不动小臂，体会如何让你的肘关节随同你的腰部一起转动，就这样打一样可以把球打过去，用多球打10分钟。然后再把毛巾拿下来，再打2分钟看会不会变形，如果变形了再用毛巾夹着打10分钟。如此往复，知道你不用毛巾，大臂也不会抬为止。然后用后面所有的时间去动力定型，用小臂快收接力练发球机，球速可以快点，小臂完全放松打开收拢，注意你脚下重心，要低到你的髋关节和台子平行。

第6-9天：练习正手拉球，先以近台不转球为主，先打几分钟看你大臂还会不会去用力抡球，如果还是那样，用你的左手扶住你的大臂完全靠小臂放松配合腰部发力去拉球，动作控制小，不用甩很大，体会小臂快速瞬间收拢摩擦球的感觉，也是10分钟后，再把左手拿开，拉2分钟，看会不会变形，变形继续前面的操作，直到你可以保证大臂不抬为止。

第10-14天：前臂放松快收练习，9天的控制大臂的训练，应该已经把你大臂甩的问题解决了。现在开始强化动力定型，可能5天不够，一般是要14天以上。每天训练30分钟正手快攻，15分钟正手拉球。14天后你基本可以像专业运动员一样打球了。