晨起保健三要点：

 

清晨，人刚从睡眠中醒来，整个大脑还处于“抑制”状态，身体各器官的活力还处于最低点。下面就让我们学学“清晨三件事”，为一天的工作和学习做好身体准备！

㈠[第一件事：深呼吸]方法：清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧再向右侧，最后仰卧，期间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3-5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动（总共用4分钟左右。功效：可活动关节，排除废气，增强肺活量。

㈡[第二件事：四方眺]方法：立定，两眼平视，先向东远眺；然后，闭目低头，转身再向南远眺：再进行半闭目低头，转过向西远眺：最后，半闭目低头再转向北远眺（总共用4分钟左右）。功效：可锻炼并保护视力，改善中枢神经系统功能。

㈢[第三件事：净大便]方法：尽可能做到每日清晨排大便一次，养成习惯。排大便时，最好回忆前些天最高兴、愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排除（一般用3-5分钟）。功效：可锻炼肠蠕动功能，排除废物，避免粪便久留肠道产生毒素。