进阶版仰卧起坐
1.仰躺,双手交叉放在胸前,双膝弯曲。
2.用腰部的力量让上半身挺起,手肘尽量往膝盖方向靠拢。
3.上半身往后躺,但背部尽量不要碰触地面,保持腾空的状态,以训练腹部肌肉群。
4.仰躺,双手抓住耳朵,双膝弯曲。
5.上半身挺起,腰部往右扭后回躺。
6.上半身挺起,腰部往前靠后回躺。
7.上半身挺起,腰部往左扭后回躺。
抬腿瘦腹操
1.平躺,双手垫在头的下方,双脚伸直。
2.双脚慢慢往上抬到极限,停留五秒。
3.双脚慢慢往下,直到小腿轻轻碰地为止。
全身有氧操
1.双脚打开与肩同宽,双手拿一个约1公斤重的哑铃(或是将500C.C.的宝特瓶装满水)。
2.身体微微往前弯,双手往下伸直至极限,眼睛直视前方。
3.身体慢慢挺直,手臂跟着由下往上伸展至极限,眼睛直视上方。
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