药王孙思邈的长寿养生秘诀.doc

1、药王孙思邈的长寿养生秘诀1、发常梳。将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后十指向后，由前额开始用手梳头发，经后脑至颈部。早晚各做数次。头部有很多重要的穴位，经常做梳头动作，可以明目，防止头痛、耳鸣、白发和脱发。2、目常运。第一个方法是合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转然后眼珠逆时针转圈。重复 3 次。第二个方法是搓手 36 下，将发热的掌心敷在眼部。这两个方法可强化眼睛的功能，对眼疾及近视有调节的作用。3、齿常叩。口微微合上，依次叩门齿、左侧臼齿、右侧臼齿，各 30 至 50 次。叩齿时，不用太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢叩。叩齿一方面可锻炼自己的精神集中的能力

2、，一方面通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙退化。4、耳常鼓。两掌使劲把双耳掩上，用力内压，然后放手，应该有噗的一声，重复做 10 下；二是双掌掩耳，将耳朵反摺（折） ，双手食指勾住中指，以食指用力弹后脑风池穴 10 下，要噗噗有声。这动作要在每天临睡前做，可起到增强记忆和听觉的效果。5、面常洗。一是双手互搓数十次后，用双手心上下敷面；二是两手搓热后，双手同时向外摩面。这动作经常做，可以令脸色有光泽，同时不会有皱纹。6、头常摇。双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为 1 次，共做 6 次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢

3、做，否则会头晕。7、腰常摆。身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻的拍打小腹，在后的左手轻轻拍打门穴位。反方向重复。最少要做 50 下，能做够 100 下更好。这动作可以强化肠胃，固肾气，防止消化不良和胃痛、腰痛。8、腹常揉。搓手 36 下，手热后双手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。就好像自己的身体就是一个时钟。揉的范围要由小到大，做 936 下。这动作可以帮助消化和吸收，消除腹部鼓胀。9、摄谷道。吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧，闭气。维持数秒，直至不能忍受，然后呼气，肛门放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做 2030 下。相传这个动作是乾隆皇帝最

4、得意的养生功法。10、膝常扭。双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做 20 下。这动作可以强化膝头关节，所谓人老腿先老，肾亏膝先软。要延年益寿，得由双脚做起。11、常散步。轻松地散步的时候，做好心无杂念。如果方便的话，我还是建议大家学练一下八卦走转。卫生组织认为，散步确实是对健康长寿有很大益处的一种运动。12、脚常搓。一是右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟为一下，共做数十次；二是两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴，共做 100 下。常做上述两个动作，可以治失眠，降血压，消除头痛。由于脚底集中了全身所有器官的反射区，因此，经常搓脚可以强化身体器官，对身体的全面健康十分有益。