最近几年
平板支撑绝对是最火爆的健身运动
看起来很简单的动作
真正做起来之后才会发现
难度远远超出想象
就连众多明星
也是平板支撑的爱好者
大叔吴秀波
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秦岚
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男神吴彦祖的高难度平板
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身材性感火辣的柳岩
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为什么平板支撑如此火爆？
动作简单，无需器械，
不限时间，不限场地，
一个动作就能刺激身上60%以上的肌群，
绝对是健身必备！
为什么要坚持平板支撑
下面六个理由告诉你原因
1.更容易练出腹肌跟马甲线
平板支撑不能直接练出腹肌跟马甲线
但是能强烈刺激腹部肌群跟腹内外斜肌
配上其他腹部训练
马甲线指日可待
2.减脂减肥
平板支撑能提高基础代谢能力
简单来说就是
坐着都能燃烧脂肪
所以减脂减肥更不是问题
3.缓解焦虑跟抑郁
平板支撑能刺激60%以上的肌群，
伸展全身肌肉，
缓解焦虑、抑郁、紧张等情绪，
在压力大或者不开心的时候，
平板支撑能很好的放松心情。
4.增强运动能力
运动能力的强弱，
很大程度上决定于核心肌肉群，
平板支撑是针对核心肌群的运动，
坚持一段时间的平板支撑，
能让自己的运动能力变得更好。
5.降低运动受伤概率
平板支撑能提高身体的平衡性，
让身体的协调能力更好，
降低运动受伤的概率。
6.改善体态
平板支撑能改善肩部颈椎和胸背，
坚持平板会让姿态更加稳定，
纠正含胸驼背的不良体态。
练习平板支撑的好处很多，
但很多人练习平板支撑的动作却是错误的，
错误的动作不仅影响效果，
还有可能导致自身受伤。
正确的平板支撑是这样的↓↓↓
平板支撑虽然很简单，
但是也有不少进阶的版本的，
下面送上10种不一样的平板支撑，
难度由高到低，
练习时要量力而行哦~
第一级
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第二级
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第三级
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第四级
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第五级
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第六级
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第七级
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第八级
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第九级
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第十级
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据说，平板支撑5分钟，
胜过跑步1000米。
如果你能坚持21天，
你就会发现一个神奇的改变！
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