美体瑜伽5式 塑造迷人臀线 凸显身体曲线美

爱美是女性的天性，谁都想拥有圆润饱满的臀线，然而除了天生丽质以外，臀线是需要通过锻炼来塑造的。今天与大家分享5个瑜伽体式，只要长期坚持练习，定能塑造完美臀线，凸显身体曲线美 。

体式一、站立前屈

站立前屈式提臀的一个很好的瑜伽体式，通过练习，加强身体的柔韧性，强化大腿和臀部肌肉，让臀部肌肉更紧实，更有线条美。

站立前屈动作要领：山式站立做准备，从髋部开始，躯干向前倾，双腿绷直，臀部向上提，背部平直，双手环绕双腿缠绕，调息呼吸，充分感受臀部向上隆起的感觉。

体式二、八曲式

通过八曲式的练习，加强身体的平衡能力，强化上肢力量，紧实臀部肌肉，美化臀部形态，收缩腰腹部，去除腰腹多余脂肪。

八曲式动作要领：双臂弯曲，双肘用力向上支撑起整个身体。背部平直，臀部撅起。双腿弯曲小腿交叉，然后向身体右侧翻转，注意保持身体的平衡。

体式三、犁式变体

犁式变体侧重于肩部力量练习、腹肌练习和提臀练习。通过练习，紧实腹部和臀部肌肉，消除腹部和臀部的赘肉，打造完美臀线。

犁式变体动作要领：平躺在地，双手支撑腰部，身子向后翻转，左腿伸直，脚尖触地。右腿弯曲，小腿与大腿呈90度角垂直。脊柱尽量伸直，臀部高高隆起。注意双手要用力向上，帮助脊柱支撑身体、保持平衡。

体式四、下犬式变体

下犬式变体在下犬式的基础之上，作了一些难度变化，主要是加强髋部力量、腹部力量、腰肌力量，美化臀部线条。通过这一体式的练习，软化身体，消除腿部、臀部和腰腹的多余脂肪，达到瘦身美体，提臀美体的作用。

下犬式有几个不同的变体，姿势各异，但都强调腿部充分伸展，臀部尽量向上提起，拉伸脊柱，美化臀部线条，让臀部更圆润更有弹性。

体式五、鹤禅式

长期练习鹤禅式，能加强四肢力量，特别是上肢力量，加强身体的平衡能力。收缩腹部，倒置身体，让内脏器官放松并促进消化功能。臀部上拱，紧实臀部肌肉，防止臀部肌肉松弛下垂。

鹤禅式动作要领：双臂伸直或弯曲，向上用力支撑身体。双腿弯曲，膝盖抵在手臂上以保持身体平衡。臀部尽量上拱，收缩臀部肌肉。背部尽量伸展，头部稍向上仰。