糖尿病患者睡觉那点事儿

   听说午休会增加患糖风险（错）

   午休不会直接影响血糖的控制，当然午休也应该因人而异。平时习惯睡午觉的人来说，建议饭后半小时后运动一会，再午休半小时。吃完饭就立即午休会引起血糖骤然升高。对于没有午休习惯的患者来说，午休可能会影响夜间睡眠质量，应尽量不午休或限制午休时间。

      午睡前活动10分钟（对）

许多人习惯中午吃晚饭就睡觉，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。

“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”，夏天来临了，如果不注意午休，下午的时候很容易打盹。关于午睡，现代医学也有许多研究，一般认为，午后小睡一会是有益的，可以帮助人体恢复精力和体力，稳定血压。那么，对于糖尿病患者而言，午睡是否仍有必要呢？

                     中午睡觉后要饮水

睡醒之后可以喝杯水，以稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度有氧活动。

            选择正确的睡姿

不要趴着睡，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏，眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。

          

           控制睡觉时间，不宜太长

       专家建议，健康的午睡以15~30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。因此，我们可以得出，糖尿病患者可以午睡，但是应注意相关细节，养成良好的习惯。

        

        睡不好与糖尿病狼狈为奸

     

     与糖尿病狼狈为奸的因素有许多，比如胰腺炎，往往都是双向作用，最终导致两者都加重的恶性循环。睡眠障碍亦是如此。

     睡眠-觉醒周期是人体的基本生物节律，能保持内环境稳态。这一生物节律在调节夜间胰岛素生成、胰岛素敏感性、葡萄糖利用以及葡萄糖耐量方面具有重要的作用。而睡眠障碍打乱了这一生物节律，引起了胰岛素抵抗的增加和葡萄糖稳态的变化。睡眠障碍与糖尿病之间发生关系，往往还经过了肥胖这个中间过程。

    睡眠障碍要到达糖尿病，一般有两条途径，一是睡眠障碍直接导致体重增加，二是睡眠不足导致了日间嗜睡和疲倦，自主活动量随之下降，从而导致了能量消耗的降低和肥胖几率的上升，两者殊途同归，最终都诱发和加剧了胰岛素抵抗状态，从而导致血糖的升高。在2型糖尿病患者中，约80%为超重或肥胖，尤其是腹型肥胖，可引起颈围过粗，导致上气道壁后堆积了过多的脂肪，使上气道变窄引起阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）。

　　

        

        与其补觉，不如改变一下战略，还自己一个良好睡眠

     

     睡眠过多，不仅消除不了疲劳，还会影响健康，也同样容易导致糖尿病，所以平时睡不好，周末疯狂补觉并不是什么好事，最终还是那个道理，良好又规律的睡眠才能帮助维持人体内的各种生物节律。所以，解决掉各种影响睡眠的因素，还自己一个优质的睡眠，才是王道：

    积极治疗高血压、冠心病以及引起自主神经功能紊乱的各类损伤等，肥胖的患者尽自己最大努力去控制体重，满足条件的患者甚至可以接受减重手术，排除引起睡眠障碍的各项病因；

    控制血糖水平，积极地进行血糖监测，避免夜间低血糖的发生而影响睡眠质量；

    调整心态，甚至可以主动接受心理干预，消除焦虑、恐惧等心理；

    把睡眠的环境布置得温馨而舒适，减少噪音、光线等干扰因素，戒掉抽烟酗酒熬夜等不良习惯，夜晚避免饮用茶、咖啡等提神类饮品，睡前可以喝一点热牛奶等帮助睡眠的东西；

    坚持锻炼，把自己的身体状态调整到一个最佳的状态，不仅有益健康，也能够帮助纠正体内的代谢紊乱，维持稳态和节律。