上臂肉肉多，难免会让自己穿衣服很难看，一般的普通减肥操力度较小，很难达到瘦手臂的效果，不着急，今天推荐大家做4个瑜伽倒立体式，帮你实现纤臂的梦想。
练习单腿轮式瑜伽能够促进平衡感，使体态更为优雅和均衡。鸽子式增强整个脊柱区域，血液在脊柱得到很好的循环。胸部也得到完全伸展。
接下来我们一起看一下单腿轮式瑜伽的分解步骤。
1)身体站立挺直，双手支撑地面慢慢倒立，头部微微触碰地面，用小臂撑住地面，一只脚脚尖着地，另一只脚弯曲呈 “s”型。
2)腰部使劲用力保持脚的平衡，胸部向外扩，脚尖使用力分担身体的压力。
蝎子变式是瑜伽体式中的进阶动作，适合基础比较好的练习者来练习，可以加强腰部的韧性，带动腰部肌肉的生成，让你的身体柔软并且富有韧性，可以拥有更大的进步空间。
在练习蝎子变式瑜伽体式时，由于脖子、两肩、胸部、脊椎和腹部都得到伸展，因此呼吸会变得非常急促和沉重，练习时尽量保持正常呼吸。
倒立直棍式瑜伽能够增强脊柱的力量，使胸部得意完全伸展，还具有头倒立式的益处，使人精神得到舒缓。
在完成双腿内收直棍式的动作基础上，双脚靠近头部，双手松开，手掌按压地面，撑起头顶离地，颈部向后屈，双手触右脚，背部向垂直地面的方向伸展，抬起左脚，左腿垂直于地面，保持一段时间后，左腿落地，换另一条腿练习。
瑜伽头肘倒立需要先把根基稳定，双手与肩同宽，双手十指交扣，头顶放在手腕之间的地面，保持肩膀上提，背部延展，先抬1条腿，然后转动髋部向上，不要跳。
在瑜伽肘倒立的基础上对自己身体的重心进行了调整。将臀部与膝盖分别往相反方向向下压，使其做一个抵抗。
