糖尿病——一种生活中常见的疾病,但是,糖尿病本身并不可怕,可怕的是糖尿病的并发症,到目前为止,我们已知的并发症已经达到100多种,这些并发症一旦发生,一般都是非常严重的,靠药物不容易逆转。
所以,我们要重点预防这些并发症,那么糖尿病患者应该如何预防呢?
糖尿病患者在生活中要注意下面几个小方法:
1. 选择健康的食物
有了糖尿病,不是说绝对的要和糖类绝缘,就是自己要掌握好量,可以选择一些相对消化的慢,可以给糖尿病患者提供相对稳定的糖类,像豆类、新鲜的蔬菜、坚果之类的。多吃一些健康的食物,可以使用含不饱和脂肪的食物来代替含饱和脂肪或反式脂肪的食物。
主要是要控制好每次摄入的糖类的量。
2. 减少盐的摄入量
糖尿病患者的饮食一定要是低盐饮食,因为低盐饮食可以降血压,起到保护肾脏的作用,减少肾脏负担。现在的很多的食物在制作加工的过程中盐含量已经超过了标准值,所以建议大家最好选择新鲜的食材,自己动手做饭,既环保也放心。
注意:糖尿病患者每天盐的摄入量应低于4-5克。
3. 时刻关注血糖水平
糖尿病患者通过检测血糖,可以了解到自己现在的治疗有没有效果,及时调整治疗方案,做到个体化的治疗。也可以预防并发症。
4. 坚持运动、减肥
肥胖是增加糖尿病患病的风险之一,适当的减肥可以降低血压和血糖。
通过每天坚持运动30分钟,有助于降低患心血管疾病的风险,同时降低血压,也能达到减肥的目的,何乐而不为呢。
糖尿病患者可以根据自己的病情,选择适合自己的运动,比如打太极、跳舞、散步、骑自行车等,上班族可以趁着打电话的时候来回走动,也可以减轻依赖药物。
5. 保证良好的睡眠
睡眠不好的人不仅在晚上会使交感神经处于非常兴奋的状态,而且还会使人食欲大增,久而久之,就会增加体重,增加心脏病等一系列并发症的发生。所以睡眠不好的糖尿病患者应该咨询医生,如何才能使自己每天晚上尽可能的睡7-8个小时。
6. 学会放松,缓解压力
糖尿病患者因工作或生活产生的心理压力可以使血糖升高,对病情不利。患者应该正确认识病情,积极向上。多出去走走,学会缓解压力,释放压力。
7. 定时去医院报到
对于糖尿病患者,应该每年定时的去看医生,查一查各项指标,查查眼、肾功能等,看看是否正常。排除并发症的发生。
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如果糖尿病患者可以做到这些,不仅可以远离糖尿病的并发症,也可以为自己的健康多一道保护。