有时候,身体总会出现一些没有缘由的疼痛,如何缓解这些疼痛呢?下面我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽动作,建议大家跟着瑜伽来学习一下,下面是具体的瑜伽教步骤,大家也可以做一个学习参考。练习理疗瑜伽帮助我们缓解疼痛。
这里小编提醒大家在开始今天的瑜伽练习之前先做一个简单的热身,热身之后练习瑜伽效果更好哦。
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怎么练瑜伽可以缓解疼痛:半侧式
功效
可以活动身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。半侧式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。
练习
①坐在地上,两腿向前伸直,相互平行。背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动。
②做完了上面的动作,如果你感觉自己的身体有些疲倦,建议你休息一下。在做下面的练习。
将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后,把脚跟放到这条腿的外侧,并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。
③将伸直腿一侧的手抬起,与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿,那么,手指触到或放在中心点附近也可以。
④抬起另一只手,把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰,再弯曲肘臂,使之与伸直的腿成为90度。此时,头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。
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⑤吐气,扭动我们的腰部,胸部以及头部。注意,在扭动的时候要提防运动带来的损伤。
转体过程中,弯曲的臂肘转动90度,头和身体的上半部则要转动180度。比如,倘若你面东而坐,向右转体,那么你的面部首先转向南,继而转向西。此时,你的那条伸直的腿依然朝东。
⑥转体到大程度,屏住呼吸,保持这个状态10秒钟。此时,你的脊柱应该保持正直向上,并且你的视线应该达到远的距离。
⑦慢慢吸气,并徐徐转体恢复至预备姿势。反扣的手臂松开,伸直腿,身体放松,手掌放在地上休息10秒钟。
⑧休息后,按照步骤,用另一条腿重复练习。
⑨每天两腿交替练习4-10遍,多不要超过10遍。
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怎么练瑜伽可以缓解疼痛:蛙式
功效
减少跟骨刺的痛苦以至逐渐彻底治好跟骨刺,形成正确的足弓度。消除脚跟的疼痛,加强双膝,解除痛风或风湿症引起的膝痛,对腹部器脏有好处。
练习
①屈膝跪立,两膝分开至恰当舒适的宽度,双脚大拇指放在臀部下并相互接触,双手撑在两膝之间的地面上吸气并抬升胸骨。
②保持脊椎直立,呼气时手向前伸直胸部贴地,不要让髻部从脚跟抬起,如果可能的话,将前额贴近地面,如果你感觉这个姿势非常舒适。
③不妨将下颌贴近地面,使伸展加强。保持这个姿势,以感觉舒适为限度,同时练习胜利式呼吸法。
④如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈,双膝之间的距离可以稍微缩短,如果你感觉不到舒展的效果,双膝可以分开宽些。
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怎么练瑜伽可以缓解疼痛:牛嘴式
功效
有助于恢复关节内部的滑液,治愈关节抽筋和疼痛症,可以使关节柔韧,骨骼坚硬,胸围增大,改善心、肺功能。
练习
①慢慢将右手放在背部,右肘弯曲,右手背沿着背部向颈部上伸,将手背紧紧贴着脊柱,右手指朝上,做这个动作时,右手要用力。
②自左肘部弯曲左臂,向上抬起左肘,左手掌放在左肩上。然后,努力用左手指触到右手指,相互接触会感到困难,那么尽其所能,把两手伸到大限度,并且停留在这个位置上。
凡手指相互接触并不感到困难的人,那你应该努力弯曲两手手指相互反扣。两手指要略微弯曲相互相扣。然后,手指勾紧牵拉在一起。
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③两手扣合之后,努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、稳固,目视前方,正常呼吸。
保持这一双手扣合的姿势10秒。那些双手不能扣合者,应该尽量把手伸到大限度,并保持这个姿势5秒。这种双腿跪坐、两手扣合的姿势,为牛嘴式。
④保持上述姿势10秒后,放松紧扣的手指,慢慢松开双手扣合的状态。然后逐渐把两手放在大腿上,稍事休息。
至此,牛嘴式练习完毕。做两次正常的呼吸,休息之后再按照上述方法,双手交替再练习几遍。左手改放在背后,在抬起右手臂肘。