经常练习瑜伽体式,可以增强体力,使我们拥有挺拔的身姿,好处多多自然是说不完的.当我们疲惫的时候,可以练习瑜伽来放松并恢复活力,消除身体的紧张与恐惧,让我们在练习瑜伽中静心,改善情绪,缓解压力.每天三十分钟的练习,于我们来讲,就像是一场旅行.练习一场瑜伽,我们会大汗淋漓,如雨一般,那正是酣畅淋漓之后的痛快与自在.
每天练习瑜伽,需要我们知道几点常识:
1,选择宽敞通风的地方练习,不要开空调.
2,选择宽松的瑜伽服,不要太拘束难以伸展.
3,练习每一个瑜伽体式,都要注意不要屏住呼吸,都要均匀呼吸,排除浊气.
骆驼式:该体式很好地锻炼我们的腰部柔韧度,同时消除腿部多余脂肪,有力地拉伸腹部肌肉,可以瘦小肚子.详细动作:首先,我们跪立,双脚打开,与肩同宽,脚跟和小腿前侧尽量向下压实地面,大腿前侧肌肉收紧向上提,手扶住髋部,胸腔打开往上提,缓慢推髋,向前推,上身向后向下弯曲,两手慢慢落向脚后跟,下巴微微内收,眼眼看向上方.坚持动作15秒.慢慢松手起身回到跪立姿势.
单腿桥式:该体式灵活你的各关节和脊柱,对身体健康有很好的作用.详细动作:选择舒适姿势仰卧在垫子上,弯曲双膝,两脚靠近臀部,调整呼吸,臀部和大腿及上半身向上挺起,手扶住腰部,抬起右腿向上,保持5组呼吸,放下右腿,换左腿重复上述动作.
摇摆功:该体式使得自身核心肌群力量的不断加强,练习瑜伽更加稳定.详细动作:平躺在地面,，两腿伸直。弯曲双膝,双腿尽量贴近胸部.双手环抱住膝盖,调整呼吸,，下巴去贴近膝盖.吸气，头部缓缓放回地面,身体左右摇摆,重复10次后身体还原.
轮式:该体式是瑜伽练习腰部柔韧度常练习的一个体式,对女性朋友的柔韧度有很好的锻炼作用.详细动作:躺窝,膝盖弯曲,脚跟找向臀部,两脚打开,与髋部同宽,曲手肘,指尖指向前方,手掌向下贴紧地面,双手撑地用力,提臀部身体向上挺起,臀部和腿部都收紧,头部落在垫子上,胸腔同时向上提,坚持该动作15秒慢慢回到躺姿.注意练习该体式,膝盖不要往外翻,脚掌踩实地面,均匀呼吸.
每天的练习,似乎都在啰嗦着认真,坚持,毅力,但是我们忘了一点最重要的,那就是:热爱.我们在练习瑜伽的时候是一种享受,并不是一种折磨,如果你爱瑜伽,就好好与她一起共舞吧.
