采用常规训练模式:每个动作组间休息60秒,变换动作之间休息2分钟。
动作1:
徒手深蹲: 2-3 组 15-20次
动作2
深蹲后抬腿: 2-3 组 20次
动作3
相扑深蹲: 2-3 组 15-20次
动作4
相扑提踵: 2-3 组 15-20次
动作4
半蹲侧向伸腿: 2-3 组 20次
动作5
并腿蹲: 2-3 组 15-20次
动作6
半蹲后弓步: 2-3 组 20次
动作7
弓步蹲: 2-3 组 左右腿各完成15 次
动作8
深蹲跳: 2-3 组 15-20次
每周训练2-3次,结束后千万别忘了做拉伸哦