在每次的运动开始之前,我们都不能够忘记一件事情,那就是要进行热身运动,给我们的身体和心理一个暗示,让我们练习起来更具有信心!
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双手手臂弯曲,以“鹤蝉式”的体式练习为步骤参照,然后当双腿蹬起之后,瞬间变换方向,右腿脚掌踩在右臂大臂上,左臂则换作肘关节接触地面。
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身体在开始的时候,先平趴在地面上方,然后将双腿并拢,腰部向右扭转,使双腿向右扭转,之后双手手臂按压地面,将上身以及双腿撑起。
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倒立式对于男孩子来说,更多的是练习背部肌肉以及双臂大臂肌肉,但是,男孩子练习这个体式也需要注意一点,那就是身体平衡性的掌握!
Tip2:撸起袖子加油练习!
一般来说,在上一个阶段结束之后,我们可以稍作休息一下的,然后再开始这个阶段的练习,这个阶段需要我们更加认真,大家千万不能够掉以轻心呢。
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腰部关节弯曲,双腿并拢并且伸直的放在地面上,臀部肌肉放松,之后上身向左扭转,在扭转的过程中,将右腿放在左腿的左侧,双臂左右平伸,右手勾住右脚。
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练习这个体式,首先我们需要蹲立在地面上,然后双手轻抚地面,将头部接触地面,然后颈部肌肉发力,完成倒立,之后伸直双腿,双手分别伸向双脚脚尖的位置。
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山式站立这个体式别看很简单,但是,这个体式考验的并不是体式练习时的步骤难度,而是维持体式的难度,一般来说,我们练习这个体式都要坚持10分钟以上的哦!
Tip3:想要好身材,这些体式必须练习!
练习瑜伽有一点时间的小哥哥都会让自己拥有一个“肌肉大大”的好身材,其实这都能够理解,如果你也是这样想的话,那么接下来的这些体式,你可一定要练习!
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“鹤蝉式”这个体式练习的时候其实是有小窍门的,在双腿蹬起,蹬离地面之后,身体要微微向前倾斜一定的角度,然后再将双腿弯曲,贴近大臂肌肉。
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如果你是一个男孩子,练习瑜伽也有几年的时间了的话,那么你身体的柔韧性一定不会差的,练习这个体式除了考验身体柔韧性之后,还能够改善我们的体态问题的哦。
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很多小伙伴在练习倒立式之后,不知道如何呼吸,其实,练习倒立式,我们只是需要在双腿跃起的一瞬间需要屏住呼吸,而后我们可以选择长而舒缓的呼吸方式。
Tip4:再接再厉!今天瑜伽练习完毕!
今天的瑜伽练习到现在就进行到这最后一个阶段了,在这个阶段中,大家应该练习一些稍稍简单一些的体式,练习一些以“不给身体增加负担”为主的体式。
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手肘倒立式也是一个练习双臂肌肉以及背部肌肉很好的体式,但是,注意,腹部以及下体可以向后微微倾斜,但是角度不要太大,否则会拉伤肱二头肌的。
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男孩子练习瑜伽,很多时候是会比女孩子受益更多的,首先就是肌肉方面,其次是体态方面,男孩子的驼背、圆肩都会得到改善的呢。
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山式站立站在地面上,然后将左腿向上抬起,左臂辅助栏杆(维持身体平衡),身体可以稍稍前躬一定角度,右臂从头后伸出,抓住左脚脚掌。
工作上的压力确实有时压得我们喘不过气来,每当这个时候,我们就需要为自己的心灵换一个环境。新的一年新的开始,周末和放假去室外看看风景是最好不过的解压方式了,所以,在这个元旦小长假,身为上班族的你,更应该出去转一转,让自己放松一下!