站桩
一般根据时间的长短，
开始仅仅是十几分钟，
或者由一个小时开始站桩，
站桩出现的排病反应是不一样的，
我们这里从首次站桩一个小时开始剖析。
疾病的反应常常是突然的。
经几分钟、几小时的站桩感到功感强烈起来，
一般会突然感到某部位器官、某经络疼痛起来。
站桩到了这个时期，
体内已知的以及未知的疾病
都会有不同程度的反应，这都是正常的现象。
有的患者这时会非常高兴，
因为看到了效果，
它是继续站下去的动力和希望，
但是有一些患者却被吓着了，
会就此放弃，这时放弃站桩几乎等于和平式自杀，
因为，如果你继续站桩，
持续正确的练功，未来就是康复或是绝对的健康，
所以康复或罹患的选择权利就在你的脚下。
平时人们对体内的一些微小变化容易忽视，
往往到了病情明显，
精神、肉体受到很严重影响才引起重视。
练功状态下，人们的精神、意识应注重内部变化，
“向内看”——
内想、内视、内感、内听、内觉的五内秘诀，
其实就是让练功者注视内部世界，
全神贯注地进行自我体察。
这样，身体的细微变化才容易发觉，
很多的疾病排病反应只有在站桩的过程中，
才会有剧烈的反应，
日常生活中体现为
普普通通的皮肤病、腰痛、
某部位的不适、疼痛、流泪、上火……
站桩到了第三时期，
病灶反应有的轻，有的重，
有的反应时间短，有的反应时间长；
有的反应过后病灶就消失，有的多次反应后才消失；
有的呈周期性的反应，每周、每月循环往复；
有的反反复复数周数月，
个别严重的患者要反复一年二年或更长的时间，
尤其是内脏、骨髓、股骨头、骨骼等严重的疾病，
要有数年的时间才可以康复，
其中骨髓、骨骼的疾病往往体现为严重的皮肤病，
所以常人一直认为是皮肤病，
其实非也。
总之，只要坚持下去，
不论反应次数多少，时间长短，
最后疾病终将要消失，坚持就是胜利。
１
高血压患者在练功的第二时期血压逐步趋于稳定、下降，高血压症状轻的，也有很快恢复到正常的。但到了功感最佳的时候，会突然出现头昏脑沉等症状，血压回升，这说明病灶的反应期到了。
也有的高血压患者到了病灶反应期，血压虽然回升，但却并没有不舒适的反应。另有个别患者虽然头昏反应剧烈，但血压不变，站桩降压仅仅是小病而已，关键是你能不能继续下去，权利就在你的脚下。
２
抑郁症、神经衰弱、神经官能症患者到了本时期会出现头部胀痛、头晕、不能入睡、多梦、梦遗、心悸、四肢无力、饮食减退、情绪低落等症状，尤其是头部就像灌了铅一样，或者更像未开凿的石头一样，这时晚上休息就像噩梦一样，无法入睡。
这个时间根据患病的轻重，有的时间较短，有的时间有数月之久，但是一旦度过这个阶段，犹如婴儿香甜般的睡梦就会变为现实，这个时候你的精神状态，会焕然一新，这也是我的站桩实证。
3
心脏病患者到了此时，心脏会出现种种不适应的反应。因其心脏病表现的症状不同，到了此时反应也不尽相同。详细内容参考我的《康复日记》。
4
各种风湿病患者会局部或全身冒凉气、出冷汗、打冷战。风湿严重的患者即使在六七八月，天气最炎热的季节也要穿棉衣、盖被子。有的凉气、冷汗出几个小时甚至几天后，又突然出现暖流感、温热感，但不久又出现凉气冷汗。
1
有的上半身出热汗，下半身出冷汗；左半身出热汗，右半身出冷汗。左右上肢、左右下肢有时也会出现不平衡。核心部位出汗就是脚部，开始时脚的出汗不如叫流水，直到有一天双脚再也不出汗，而是发热，三伏天或三九天站桩时双脚热的烫人（感觉），这个时候风湿早已飘然而去。
5
牙龈、牙周炎患者（耳鸣、耳部感觉不适），在练功过程中会反复出现牙疼。重者是肾部不适，肾部刺痛、疼痛；如果这个时候你用打坐双盘试一试，肾部的不适会更加严重，这就是最好的证明。
6
近视、远视、角膜炎、青光眼、白内障、沙眼、散光等眼病到了此时，会眼酸、疼、痒、流泪，视力暂下降，反应过后，视力又回升、提高、康复。 脑震荡后遗症、耳鸣、耳聋(不是先天的)，只要你继续站下去，将很快恢复正常。
7
因神经功能失调引起的耳鸣耳聋，经过练功治疗后恢复正常。颈椎增生、颈椎肥大、颈椎炎、鼻炎、咽喉炎等慢性疾病经过认真练功，快者一个月慢者不超过百日即可恢复健康。
8
膝关节受损、腰脊劳损、腰脊骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等患者在此阶段会反复疼痛。但是站桩对于这些症状可以用神奇来形容，这是我的亲身感悟，我曾经因为练习打坐膝关节受损，练习双盘腰部受损，但是，因为我在一直站桩，都一一的修复了，这是我的亲身体验。
9
肾病反应首先体现在牙或耳，这是最早的疾病信息，尤其是肾功能不全或肾衰者，如果你在这个时候站桩，祝贺你，你拯救了自己，剩下的就是继续。
10
肺结核、胸膜炎、肺气肿患者在此阶段会哮喘、胸部疼痛、肺部微量咯血。肠胃病患者在此阶段会反复出现肠胃不适，如胃胀、饱嗝、倒气、便秘等症状。肝炎等病患者在此阶段，其肝胆部位会反复疼痛，下肢肿胀。
11
肾结石、肾炎、泌尿系统等患者在此阶段会腰疼、小便多，小便时疼痛、小腹痛、关元不适等，如果结合艾灸，康复的效果就会锦上添花。 脚刺、脚鸡眼、脚垫，在此阶段会脚底板疼痛，不能站桩，不便走路。
12
心脏病、糖尿病、肾病、下肢关节炎患者在此时期会出现下肢肿胀，严重者鞋袜穿脱困难，这是气血回流受阻所致，经过多次反复后，肿胀消失……总之，疾病反应早，就会早好，晚反应也好。没有反应不好，说明练功时间及功效不够。站桩没有反应、不好、没有效果，终极的原因在于你自身。
在疾病反应期间，一定要注意正确认识，要有信心。一定要继续下去，如果你就此放弃，那么这种疾病反应，就只能是以西药手术机械治疗或昂贵的生命代价来交换，这是必然的。
排病反应是一种正常生理变化的必然过程，一定要注意合理使用中西药、针灸、理疗、按摩等，利用中药、西药协助度过排病反应期是最佳的选择，也是最安全的选择。
疾病反应期间，一定要放下思想包袱，根据自己的情况适量增加站桩时间，增加站桩时间要循序渐进，藉此震开病灶区，但是核心一定要根据自身的情况，循序渐进站桩，站桩也要有智慧，千万不要今天站桩、明天打坐、后天晃海、拉筋……否则功法多了也会害了你。
人老先老腿，站桩对双腿帮助最大
人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”双腿就像人体的承重墙。
很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’承受人体最主要的重量。
卫生部老年医学研究所原所长高芳堃教授解释说。双腿还是身体的交通枢纽。两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
衰老从腿开始！俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
人的肌肉力量在20-30岁出现峰值，如果不进行适当锻炼，随着年龄的增长，便会下降。30岁以后，每年肌肉流失1％-5％；40岁以后，大部分肌肉均出现衰退；大于50岁，每10年肌力下降12％-14％。
也许有人会说，人老肌肉自然会少，并不可怕，不是还有“千金难买老来瘦”这样的说法吗？这里需要说明的是，瘦更多指的是脂肪少而不是肌肉少，“人老腿先老”就是典型的腿部肌肉力量下降诱发的腿部不适。
人老腿先知” 必知！
腿部衰老的报警信号：报警信号：腿脚没有原先灵便了。这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。养腿！这样做能阻止衰老提前来！虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
百利而无一害的锻炼方法：站桩
仔细去看那些长寿的人，都是健步如飞，一些上了年纪的老人很健康、硬朗，也都是健步如飞。那些走路慢吞吞的人，虽然现在还没得病，其实很多慢性病正在体内酝酿，通过走路速度不难发现身体的机能是好是坏。所以想要健康，最首要的工作，就是培本，就是锻炼双腿。
对于中老年人来说，将腿部锻炼的都是硬梆梆的肌肉不太现实，也没什么必要，而且过度的训练对身体难免有损伤，运动伤害也很常见。譬如我们提倡多走路，脚踝膝盖走坏的也很多；富人去打高尔夫球，挥杆的时候，腰部要快速的旋转，最快磨坏的就是脊椎跟脊椎相接的这个地方。
站桩完全没有运动伤害的顾虑，有的人膝盖已经不太灵光能站桩吗？静静站着不动，并没有让你一直去磨损它、磨擦它，只是按照固定的姿势站着而已。所以，这是一个绝对无伤害性，很好的锻炼方法。
站桩由于双腿必须保持一定程度的弯曲，骨骼肌就得相应地保持持续不断的收缩作用，因而促进了血液循环的重新分配，内脏里储存的血液被动员出来，使参加循环的血量大大增加。同时，肌肉里的毛细血管也大量开放，所以站桩时手足等处有麻胀感，皮肤有蚁爬感，全身发热出汗。
双腿要弯屈到多少的弯度，看自己的能耐，能够适应到什么程度。站桩之后，腿部肌肉会稍微结实一点，但是不会像运动员那种很硬的肌肉，它会维持一个相当的柔软度。
持续性的站桩身体有什么样的效应呢？就是腿部会变得有劲，走山路的时候很轻便，疾步如飞。锻炼过程的这种轻松，会让人的精气神得到很好的培养。
下面给大家介绍的是一种最基本的站桩法，在练习站桩前，应排空大小便，并把衣扣腰带松开，而且饭前、饭后一小时不宜练习。
1、脚：两脚摆正“呈口”形站立，两手抬至胸前，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。
2、头：头要正，百会上领，下颏微收。口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。
3、手：手指自然舒张，中间仿佛有一个气球，两手要小心翼翼地捧着它、抱着它，两臂圆撑，和身体环抱成半圆形，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。
4、肩：肩部放松，不能绷紧，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着，往下松。这时锁骨、胸部有点沉，所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗，两手冰凉，原因就是肩肘没放松，气运行受阻。因此，在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂，放松地前后转一转。
5、膝：膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐状态。
6、身体：上身挺直，不能塌腰翘臀。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。会阴上提，尾闾下垂指向地面。会阴往上提，气就能往上升，配合着百会上领，这样上下气机连成了整体，气机平衡，内蕴充足，才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态。体内气机充足、通畅了，身形自己会往下矮。下蹲时膝盖不能过脚尖，这样站桩既出功夫又长力气。但是一定要注意尾闾下垂，否则体内的气只上不下，气机上涌，失去平衡会导致血压升高。
保持这个姿势，尽量放松全身，什么都不要想，让气血自然流动。一般至少站30分钟。开始练习站桩时，会觉得很费力气，膝盖、大腿酸痛。有的人还会哆嗦，这是正常的反应，没有关系，哆嗦劲儿过去慢慢就好了。腿酸痛时一定要坚持，忍耐一会儿，酸痛是因为你的身体里气不足，无力支撑身体重量。这时你可以用意念去体会哪个部位酸，怎么个酸法，气随着意念行走，你的意念到了酸痛的部位，气就会注入这个部位。等到这个部位的气慢慢充足之后，酸痛也就消失了，这时你的身体就会蹲得更低更稳了。大家一定要牢记，站桩站直了虽然省劲，但越直越没有效果，如果能蹲得低一点尽量蹲低。当然，身体下蹲时不要勉强往下坐，低到一定程度就行了。
站过桩的人都有这种体验，只要站上一会儿，你就能感觉到四肢发热，这是因为你的气血开始旺盛起来了，再站一会儿，你会自然地感觉到体内气的运动，你的意念到了哪里，气就会跟到哪里，这是因为你身体内的经络开始连通了，经络连通之后，气血就会畅通无阻，身体的各种病症就能很快得到改善，正如苏东坡评价练站桩时所说：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。”
总之学习站桩，要有信心、恒心、毅力，'世上无难事，只要肯站桩'。
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