我已经便秘好多年了，不知道是不是体内毒素的关系，我自己感觉我的睡眠质量差怎么那么差。他们说便秘就是肠道不蠕动了，我也不知道养肠的食物有哪些?多吃哪些食物可以养肠?是不是多吃养肠的食物会可以慢慢帮助恢复肠道的动力了。我的情况能调理过来吗?
您好!长期便秘的副作用就不用多提了，会在体内形成毒素的积存。会影响中枢神经系统，也有不少便秘的人群会反映有失眠或者睡眠质量差的表现。如果是肠道蠕动动力不足导致的便秘，平时的食物中主要多摄取可以润肠通便的食物。下面给您推荐几款，您平时可以注意多食用，对养肠的效果非常不错的。
黑米和紫米都是稻米中的珍贵品种，属于糯米类。主要营养成分(糙米)，黑米，称为“黑珍珠”，含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，有开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、润肠通便的效果。用黑米熬制的米粥清香油亮，软糯适口，营养丰富，都肠道有很好的滋补作用。
此外，还有黑木耳、紫菜、板栗、香菇、海带等，也都是营养十分丰富的养肠的食物。您可以根据自己的情况再饮食中加入这些食材，养护肠道也是需要耐心和坚持的毅力。还有一种非常简便的方法，您也可以及时的服用奘灵水苏糖，奘灵水苏糖是胃肠道有益菌的专用营养源，增殖双歧杆菌恢复肠内菌群微生态平衡，促进胃肠蠕动及时推送大便让肠中常清。
还有就是核桃，因为很多便秘的人看过中医会告诉你，是有肾气不足的表现。所以多吃核桃则有补肾固精、利尿消石、润肠通便的效果。核桃也可以与食物一起熬粥，更是难得的养肠佳品。
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