2012-03-09 elevenjae
你计算了食物热量并且一直坚持散步, 而你的瘦身牛仔裤还是不合身。这是怎么回事呢? 我们特别求助于专家们，寻求一些有关如何加速身体新陈代谢、增加身体瘦肉质量、避免吃那些导致脂肪堆积的多余热量的诀窍。
健康消耗脂肪方法1 : 减少蛋白质摄入量
作为著作《让你变得更健康，让你变得更年轻》的撰写者之一的维恩·威斯克博士说：女性每十年大约减掉5磅的肌肉(平均增加15磅的脂肪)。蛋白质有助于增强身体瘦肉质量，所以请务必保持足够的蛋白质摄入量：如果你是而立之年, 每天摄入量设定为50-56克；如果你处于不惑之年, 每天需要56-62克蛋白质。有益的蛋白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯(两者任选一种，170克为你提供45克蛋白质)。
健康消耗脂肪方法2 : 减少你的进食量(增加你的运动量）
《女性的10种饮食习惯》一书的作者、注册营养师Elizabeth Somer说：女性往往低估自己卡路里的日摄入量，大约800卡。佛罗里达大学研究发现，虽然有47%的锻炼者声称他们在坚持中等强度的锻炼，但实际上只有15%的人真正做到这一点。每天保持记录你的饮食和运动情况，这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律。
健康消耗脂肪方法3：吃一口零食不算什么
不管是从同事办公桌拿来的糖果，还是吃完你孩子的薯条, 平均每一口零食的热量约为25卡。如果一天多吃四口，那么你每月将增加一磅的重量。停止盲目地乱吃，只吃盛在盘子里的食物，或只吃单份餐量容器里的食物。
健康消耗脂肪方法4 : 减少肌力锻练
你有没有想过，在你静止不动的时候也要消耗热量和脂肪吗?那么你需要增加你静息时的新陈代谢率，而肌力训练(如轻量级或阻力带)是关键因素。肌力训练每周三次。大约10周后，你就会降低身体的脂肪比。
健康消耗脂肪方法5 : 摄入太少的热量
身为布莱根营养部主任、波士顿女子医院院长和注册营养学家的凯西麦克?马纳斯说：是的，减少热量摄入对于减肥至关重要，但如果热量摄入量过低，你身体就会进入饥饿状态，这将降低新陈代谢的速度。每天绝不能吃低于1200卡热量的食物。要想计算出你需要多少热量才能维持当前体重所必需的热量吗？先给你一个示例：如果你想实现一星期减掉一磅, 那么每星期就得减掉500卡热量。
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