除了力量和耐力锻炼，爆发力要怎么练习？

你一组能做多少个慢速而标准的俯卧撑？能做多少个慢速而标准的引体向上？

那爆发俯卧撑呢？爆发引体向上呢？？

如果细细研究过自己的动作次数还有进步程度，也许就能在其中发现一些秘密，然后遵循这些秘密去让自己变得更强。

估计大部分看过保罗的《爆发力》的人都知道，他对于爆发力的描述大概就是，必须快速地移动相对较大的负荷！

负荷越大，所需力量就越大，速度也就越慢；负荷越小，所需力量也就越小，速度也就越快。要想准确找到那个平衡点，最高效地练就真正的爆发力，你既不应当进行小负荷的练习，也不应当尝试猛地抓起硕大的哑铃。最佳的黄金分割点来自大自然母亲的赐予：如同特技大师或跑酷大师那样，快速移动我们自己的身体。这正是体育运动中爆发力真正的含义。—保罗

也没必要扯这么多理论上的东西了，也许对于许多人来说，仅仅知道一些，然后默默地开始锻炼就是最好的。

爆发力能打造肌肉，力量，和速度，而且看起来会很酷。

针对于基础来说，大概分为这四点：爆发推，爆发拉，爆发跳，还有爆发腰（即打挺），针对于大多数追求肌肉的人，也许前三项是必须去练习的。

爆发推：

爆发俯卧撑：身体素质好的人确实一口气可以做一整套很帅的爆发俯卧撑，但是，这样的爆发力是需要一日复一日地锻炼和积累的。从最简单的开始，拍掌俯卧撑吧！爆发力增强之后，也许就可以拍大腿俯卧撑了，再就是拍屁股俯卧撑，再往后就是背后拍掌俯卧撑了。

遵循《囚徒爆发力》的锻炼方式去练习，它确实高效。

如果发挥想象力，也许很多动作都能设定一个“爆发”类动作，就像爆发屈臂撑。但要有足够的实力和自信才能去尝试。先试着不要拍掌，先从杠上弹起来再落下！

爆发拉：

引体向上加上爆发力之后，能快速而且高强度地锻炼背部还有肱二头肌。

爆发跳：

爆发跳不仅能锻炼下肢爆发力，还能全面强化它的肌肉，不管是大腿还是小腿。要知道下肢是整个协同一起工作的。

去试试爆发力锻炼吧。

不过要注意的是，如果你很喜欢固定组数次数的标准俯卧撑，那就应该先锻炼几组爆发俯卧撑，每组低次数。

其他动作也是如此。爆发力在最初的几次，才是最高质量的。