健身达人推荐：突击减脂训练计划一周瘦一圈！

训练虽以最简单的徒手训练编排，但要是能跟上视频中教练的节奏和动作质量做下来，并没有看上去的那样轻松，因为是突击减脂，所以训练时间比较长，一次训练大概32分钟左右；温馨提示：敢开始锻炼一组锻炼量，后面递增。能做3-4组是你已经是健身达人了。

髋关节环绕：10次/组

手助力深蹲：25次/组

臀桥：20组

卷腹:20/组

跪姿俯卧撑:20次/组

深蹲：20/组

简化burpees：15/组

登山跑：30次/组

勾腿跳：20次/组

开合跳：30次/组