最近54岁的
前中国男篮主教练王非
在微博晒出肌肉照说：
“突破90KG，高兴……”
先来看王教练的肌肉照
这手臂肌肉是不超过你呢？
感觉王教练这身材肌肉
跟张丰毅有的一拼！
人到中年存钱不如存肌肉，
大叔们都在撸铁练肌肉，
小伙伴们也要加油。
夏天抓紧练起来！
最后分享混血形体冠军
StevenCao的手臂训练计划，
这个夏天让肌肉充满你的袖口。
StevenCao的手臂训练计划，
把二头和三头安排在一起训练，
采用交替训练的方式虐爆手臂。
动作1
直立哑铃弯举 3-4组*8-12次
动作2
直立哑铃交替弯举 3-4组*8-12次
动作3
直立哑铃竖举 3-4组*12-15次
动作4
俯姿臂屈伸 3-4组*8-12次
动作5
绳索直立下压 3-4组*8-12次
动作6
绳索直杠弯举 3-4组*8-12次
动作7
杠铃弯举 3-4组*8-12次
动作8
绳索直立弯举 3-4组*8-12次
虐手臂的小伙伴们
用这8个动作练起来！
