作为一名在认知神经脑科学研究智商领域的心理学毕业的人，太知道睡觉的重要性了，睡不好的话你甚至可能跟晚上路边醉汉差不多的清醒程度。脑子好使？不存在的。
想要生活工作中展现自己的高智商，就不可以熬夜。
本文很简单，第一你要充分了解熬夜对大脑的坏处，第二你要知道如何保证一夜良好睡眠：
从10点到2点是最关键的睡眠期，这个时期你的内分泌系统、免疫系统、大脑神经系统等都在修护平衡，错过了那就错过了。同样是8个小时，10点睡到6点远远远远优于2点睡到10点。
熬夜错过了身体自我调整的时期，其实质跟缺觉相差不远。尤其是因为白天体内皮质醇升高褪黑素下降的缘故，白天时期的睡眠效率低下。
睡眠时间（灰色）的生理系统变化
缺觉的坏处全身上下都存在，有言论称缺觉（每天只睡5-6小时）会将整个身体的机能衰老至少十岁，内分泌系统、免疫系统、心血循环系统全线崩盘。当然本文只关注大脑部分。
缺觉对大脑来说简直是灾难性的：认知水平、注意力、反应速度、记忆力等等功能全线下降，负责注意力、决策能力、情绪管控、人格、计划能力等等关键功能的前额叶神经元之间的电流交换放缓，甚至会出现大脑萎缩。
睡眠的快速眼动期，人脑负责长时记忆的海马体快速运作，与大脑的其他诸多区域电流交换加快，形成长时记忆。新的事件就好像放入我们大脑的“收件箱”一样，缺觉的时候这个“收件箱”关闭了，这些信件是直接被弹开的，进不去，也就是说缺觉能直接使你不能生成新的记忆。
缺觉时杏仁核活跃起来了。杏仁核活跃起来人就控制不了情绪了，经常处于一种负面情绪状态，甚至大脑皮层都被抑制住，也就是缺觉人易处于一种非理智状态。情绪失控的时候你的注意力也是无法维持的。总的来说，杏仁核活跃起来你还想说自己的大脑聪明？呵呵。
脑脊液只在睡眠中工作
大脑运作的时候产生一种叫β-淀粉样蛋白的有毒物质，大脑淀粉样斑块与老年痴呆症全面联系在一起。其实很多细胞组织都会产生这个物质，但身体其它部位都布满了淋巴系统实时排毒，唯独大脑里面没有。大脑只有在熟睡的时候，脑部细胞收缩，留出足够空间，脑脊液才能冲进大脑里面，通过这样一个胶状淋巴系统排出代谢废物，就包括β-淀粉样蛋白。缺觉就导致这些代谢废物不能充分排出，直接能导致痴呆，至少是以后的痴呆。
人体晚上十点到凌晨两点，在熟睡的情况下会分泌HGH，一种生长激素，也是“年轻激素”，它能帮助人体进行生长、细胞繁殖和再生、增肌减脂、维持皮肤弹性等等。低HGH水平会导致认知功能的损伤和抑郁。
有研究称，17~19个小时不睡，也就是相当于你早上起床到准备睡觉期间这么长时间，血液里的酒精含量会增加0.05%，连续4天只睡5个小时，你就能在日常白天时达到无法驾驶的醉酒状态，而连续14天只睡6个小时，相当于你熬夜学习了一整晚的状态。
缺觉简直是拉低智商的最佳法门，毕竟酒精也只是能让你一晚失智，缺觉直接导致一种常态愚笨。
可能大家对血液酒精含量没什么概念，送大家一张百度百科的图：
前面说了一大堆缺觉对大脑的损伤，现在就来说说如何通过健康睡眠来帮助自己的大脑变得更清晰好用。
l 固定节律：入睡和睡醒的时间请固定下来，维持固定作息，这是最关键的一点。
l 早睡早起：一般建议10点入睡，从10点到2点是最关键的睡眠期，这个时期你的内分泌系统、免疫系统、大脑神经系统等都在修护平衡，错过了那就错过了。同样是8个小时，10点睡到6点远远远远优于2点睡到10点。
l 睡前一小时放下数码产品：人眼接收到电脑手机的蓝光就跟接受到太阳的是一样的，人体就会以为依然是白天，继续分泌让你清醒的皮质醇，抑制让你安睡的褪黑素。过了10点依然在享受蓝光浴的话，这一剂皮质醇能让你清醒到2点。
l 睡前远离剧烈运动、咖啡因、尼古丁、酒精、肉类、干扰睡眠的药物。
l 睡前放松。热水澡既可以放松又可以让体温下降帮助入眠。睡前可以选择看书、舒缓拉伸、音乐、冥想等放松途径。
l 环境尽量地暗、低温和安静舒适。
l 如果20分钟未能入睡，可下床舒缓活动直至困意再袭。
l 挑选优质床具，确保睡眠符合人体工学，免除螨虫侵扰。
3月21日喜临门发布全新双核抗菌防螨系列产品，敬请期待。
最后，好身体好脑子除了运动，也是睡出来的，就算是为了你的脸你也要早睡早起不是？有一句话曾经有力地促使我早睡：“没有任何事情能让你晚睡。”哪有那么多深夜必须去做的事呢？晚安各位。
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