1.即时(ATP-CP)能量系统；2.短时(糖酵解)能量系统；3.长时(氧化磷酸化)能量系统。
其中即时能量系统和短时能量系统不需要氧就可进行供能，为无氧运动的主要供能方式；而长时能量系统需要氧的参与，也为有氧运动的主要供能方式。
1.即时能量系统：即时能量系统的优势在于能够非常迅速的产生ATP，而劣势是产生的ATP非常有限，只能维持5~10s。主要在进行高强度的肌肉活动时，即时供能，比如100米冲刺。
2.短时能量系统：也称为乳酸系统，短时能量系统与即时能量系统非常相似，也属于无氧代谢。在持续进行较为剧烈的运动时，肌糖原在缺氧状态下进行酵解，经过一系列化学反应，最终在体内产生乳酸，同时释放能量供肌肉收缩。
它能够比ATP-CP系统产生更多的能量，但是需要花更多的时间，并且会产生乳酸，继而又将乳酸迅速转化为乳酸盐和带正电荷的氢离子，在骨骼肌运动中，高浓度的氢离子会产生酸性的灼热感俗称酸痛（同时伴随其它的生物化学.神经和生物力学因素）而导致提前疲劳。
因此，短时能量系统主要为较高强度，中等力量的肌肉活动进行供能，持续时间为30s~130s。如匀速做30个俯卧撑。
3.长时能量系统：长时能量系统本身属于有氧代谢，也就是有氧运动的主要供能系统，需要利用氧气来产生ATP。
这一能量系统的术语被称为氧化磷酸化。由于氧气是可以利用的，丙酮酸并没有像短时能量系统那样转化为乳酸。有氧供能需要在氧供应充分地条件下，体内的糖（葡萄糖和肌糖原）和脂肪被有氧氧化成二氧化碳和水，并放出大量能量，该能量供ADT再合成ATP。1分子葡萄糖可产生38个ATP（短时乳酸系统1分子葡萄糖只能产生2个ATP），且脂肪仅能在有氧运动时参与能量代谢。
与其它能量系统相比，长时能量系统的优势在于能够产生大量的ATP，但是需要更多的时间，因为长时间能量系统需要利用氧气来产生ATP。
低强度运动：25%最大摄氧量的运动，如步行，其主要能量来源为脂肪，主要是长时更能系统。
中低强度的运动：如65%最大心率的运动，前20分钟能量来源50%为脂肪.50%为肌糖原，如果继续保持运动，则脂肪会占80%，如果时间更长，能动用的脂肪不够则会动用蛋白质，这也就是长时间有氧会容易流失肌肉的原因。该运动为长时能量系统主要供能，但短时能量系统占比也会较多一些。
高强度运动：当强度增加至70%+，主要能量来源为糖原，因为脂肪供能需要氧气量大，供能速度慢。该运动方式短时供能系统主要工作，长时能量系统占比下降，即时能量系统占比略微提升；
强度再大：则主要为即时能量系统工作，主要能量来源为葡萄糖。
人体能够通过三个能量系统产生ATP（能量）
人体五大动作链系统人体的动作是美丽且复杂的，不会是个线性或只存在一个平面的方向。 当动作结合了两个甚至多个平面，形态就会像是螺旋状，更精确地说，就像DNA的螺旋形状。筋膜（Fascia）是我们传递力量的组织，它能储存及释放位能，减轻我们移动时肌肉所需的力量，此能量是螺旋性的。
主要动作： 呼吸（Breath）
内在核心系统是我们五大动力链中的第一个，没有好的呼吸就没有好的动作，呼吸能内在连结我们的中枢神经系统。 因此这张图的主要动作就是「呼吸」，由呼吸来建立我们核心的稳定度。 我们的胸膈膜（thoracic diaphragm）是一种横纹肌，直接连接到自主神经系统。 因此，我们无法屏住呼吸至缺氧的程度，生存反射会发号施令去收缩胸膈膜。 胸膈膜像是我们肺部的风箱，肋骨提供一个稳定的结构，所以当胸膈膜收缩，腹内压降低造成外在空气进入到我们的肺提供我们氧气。 胸膈膜会和我们的骨盆隔膜（pelvic diaphragm）互相合作，胸膈膜像是一个面朝上的屋顶，收缩时会将屋顶拉朝下，骨盆隔膜刚好相反，是个面朝下的屋顶，收缩时会将屋顶拉朝上。 呼吸时胸膈膜和骨盆隔膜会互相协调并往同一个方向，当一个是向心收缩时另一个就是离心收缩。在吸气阶段，胸膈膜是向心收缩、骨盆隔膜是离心，两者的屋顶都往下降。 当胸膈膜向下推动腹部的内脏器官时，骨盆底则提供了内脏一个像吊床般的支撑。 这里的核心次系统包括了横隔、腹横肌、多裂肌和骨盆底肌，各司了他们主要的功能和动作。 这边提到我们腹横肌和多裂肌都是我们的脊椎稳定肌，但腹横肌是在吐气时、多裂肌则在我们吸气时。 恢复呼吸的正确顺序也常是治疗过程中重要的基础。
主要动作： 吸震（Shock Absorption） 深层纵向动力链主要是一个能量吸收系统（吸震功能）。 我们都知道步态中的着地期（strike phase of the gait）会吸收来自重力和前螺旋动力链（Anterior Spiral Kinetic Chain）中随之而来的摆动期（swing phase）动能。
从脚跟在地面接触时就会有个反作用力从下而上经过我们关节，这里同侧的次系统包括脚踝的胫前肌、腓骨长肌、股二头肌，连到我们骶骨粗隆韧带、骶髂关节，到胸腰筋膜（Thoracolumbar fascia），最后到我们对侧的竖脊肌（erector spinae）。 如果其中一个关节无法参与动力链，神经系统就会衍生出一种策略给结构去吸收这些动能，这会导致且加强在每一次的跨步代偿。
主要动作： 中轴稳定性（Axial Stability） 侧向动力链是一个能量过渡期（transition phase），身体吸收了来自深层纵向动力链（The Deep Longitudinal Kinetic Chain）的动能。 此能量会被重新分配到一个动态平台（dynamic platform）。 此平台提供了足够的动态稳定性来产生螺旋动力链（Spiral Kinetic Chains）- 前侧及后侧（the anterior and the posterior）。 四肢的活动度需要中轴的稳定性（Axial stability），因此脊椎中轴需要动态的稳定性去让四肢有个平台去产生力量。 站立期的身体中线稳定性将螺旋的能量定位在脊椎的轴线上。 次系统中的髋外展肌、髋内收肌和对侧的腰方肌同时作用来产生动态的稳定性，当其一无法参与，我们身体就会想个办法让它稳定，此适应就叫作代偿。
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