膝盖,是人体最大最复杂的关节,膝关节是人体少数只能往一个方向运动的关节,同时也是人体最大的承重关节。
随着年龄的增长,很多中老年人出现了膝关节退化,韧带松弛、关节腔狭窄、滑液分泌减少,以致膝关节疼痛。
其实很少人会注意到,关节承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。-接下来就让我们来了解一下吧!
正常情况下,成人膝关节平均可承重35公斤,负受的重量越多,不仅增大了对关节软骨磨损的机率,还更易导致肌腱受伤,加快膝关节的退化等问题。
据调查研究,人处于不同的运动方式,膝关节的负重程度是不一样的。具体的负重倍数,详见下表:
可见选择正确的运动方式非常重要!
尤其是中老年人,膝关节的疼痛最为明显。那么,我们可尝试下列运动方法来增加膝关节滑液分泌,从而缓解膝关节疼痛。
早晨起床时或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。
首先保持上身直立,膝关节弯曲,然后臀部要尽量向下坐,尽可能接触足跟部,以增加膝关节的弯曲范围。
跪膝是引血下行的绝妙方法。气血不易一下子引到脚底,那就先引到膝盖,膝盖气血充足,就能让新鲜血液润泽膝盖。
两膝稍弯曲10~30度,以膝关节不痛为宜,静蹲不动,两手平举目视前方,意念专一,心平气和。
开始只能持续数分钟,以后慢慢增加到10分钟左右,每天早、晚各1次。
静蹲练习结束后,再做些放松膝部肌肉的运动,如散步、按摩等。可保持肢体血流通畅,促进关节滑液的分泌与吸收,能有效的保护膝关节。
将腿部用适当的力气,向前踢出,离地面大概20~40厘米,时间大概在3~5分钟,双腿交替运动。
保持站立的姿势,轻柔缓慢地活动两膝关节,关节僵硬现象即可明显减轻。
这么好的“护膝方法”,一定要发给身边的每一位朋友,让大家都能减少疼痛、拥有健康身体!
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