徒步运动是普通人最适宜的一项运动,同时,世界卫生组织推荐的运动前两位是徒步和太极运动。
在徒步时要注意一下的要点:
1、迈开脚步。既走步时要有一定的迈步幅度,能迈出70CM就不迈出60CM的步幅。
2、保持步频和变频走。既走步时要有一定的迈步频率,能一分钟迈出80步就不迈出60步的频率;既走步时要在保持迈步频率的同时还要快步走。
3、摆开双臂。既走步时要双臂摆开,保持身体平衡,不要双手操兜里走。(不要双手操兜)
4、重心前移。既走步时要上身前倾,保持重心前移,不要挺着大腹走。 (重心前移)(不要挺着大腹便便走)
5、配合呼吸。既走步时要均匀呼气,不要憋气走步,开始走时从三步一呼三步一吸,达到六步一呼六步一吸,或者更高的呼吸次数。
6、意念存心。既走步时要有意念,意念是思虑和念头,意念简单可理解为一般的想法,开始走步时想着目的地、记住走过路边的建筑物和构筑物或植物,或更深层次的想法——意念。
7、坚持恒心。既走步时要持之以恒,不要三天打鱼两天晒网。
医学专家表示,在种类繁多的运动项目中,不是所有人都适宜的,有的运动量过小,益处不大;有的易诱发心血管意外事件。从安全有效和防病保健角度出发,1992年,世界卫生组织指出,最理想的健身运动是徒步。慢跑也是很有效的运动,但在中老年人可造成多达40%的骨关节、软组织损伤。一些球类或剧烈运动都有潜在的危险。
医学专家说,每周分别徒步锻炼3次,4次,5次者,糖尿病发病率分别下降25%,33%,42%。我国大庆、北京的研究表明:运动组糖尿病发病率下降30%至50%。另外,与每周步行小于1小时者相比,每周步行4小时以上者,其心血管病住院率减少69%,死亡率减少73%。医学专家还提出,徒步锻炼可使动脉硬化斑块呈稳定和逆转,大大减轻冠心病,并可使血压下降,体形健美。
专家们开出的运动处方是,每天徒步30分钟以上;每周运动3.5小时;运动的强度以运动后:心率加年龄等于170左右为宜。
徒步走的十二惊人效果
1、 徒步走能增强心脏功能,使心脏慢而有力。
2、徒步走能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
3、 徒步走能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
4、 徒步走可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5、 在户外新鲜空气中徒步走,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。
6、 徒步走是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
7、 定时坚持徒步走,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
8、 徒步走可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9、 徒步走能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
10、 徒步走能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
11、 徒步走能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12、 徒步走可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。
坚持做到上述的要求,就会达到快乐生活每一天,幸福健康一辈子。
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