时下已过“立秋”节气,保健养生专家提醒,立秋是气候由炎热转变为凉爽的交接节气,不要贪凉,在饮食起居上既要防暑,又要注意保暖,防止疾病“秋后算账”。
1、食宜“少辛多酸”
专家表示,根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,秋季进补确实必要,但初秋进补与中秋、深秋还有所不同,最鲜明的特点就是循序渐进,以饮食营养的调理和水分的补充为佳,不提倡过早过多食油腻食品和羊肉等过于温热的补品。
那么,秋季应如何饮食呢?专家认为,秋季的进补原则是“少辛多酸”,宜清补不宜过于滋腻,适当多吃些酸味果蔬,如苹果、葡萄、山楂、柚子等偏酸、多汁的水果,因为这些果蔬不仅有助于养肝,对高血压、冠心病、糖尿病等疾病的防治也都有一定的疗效。另外,蜂蜜、百合、银耳、乳品等具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物也是秋季常用养生食品。
2、衣宜“春捂秋冻”
每到季节更替,很多人出门前都要为“穿什么”发愁。现在,暑热未尽,这样的烦恼估计要往后推移。虽然如此,专家还是提醒,入秋后如果天气变凉,不要一下子就把自己捂得严严实实的,这样会影响机体对气候转冷的适应能力。
据专家介绍,初秋,白天时市民可以穿薄一些,但要准备一件稍厚的外套,以备早晚气温下降时免受风寒。同时,专家也提醒,立秋后,晚上睡觉时也要注意减少吹空调和电风扇的时间,不要对着门窗睡,开空调时最好加盖薄毯子或薄被。
3、起居宜“早卧早起”
立秋过后,昼短夜长,凉爽的天气特别好睡,因此很多人都有贪睡的习惯。而很多人都有这样的经历,秋天睡得太多反而感觉情绪萎靡不振。
对此,保健养生专家表示,秋季起居宜“早卧早起”,起居有常。因为此时“早卧”可调养人体中的阳气;“早起”则可使肺气得以舒展,防止收敛太多。另外,秋季适当早起,还可减少血栓形成的机会,预防脑血栓等缺血性疾病的发生。一般来说,秋季以晚9时至10时入睡,早晨5时至6时起床比较合适。
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