养生：早卧早起饮食少辛多酸

时下已过“立秋”节气，保健养生专家提醒，立秋是气候由炎热转变为凉爽的交接节气，不要贪凉，在饮食起居上既要防暑，又要注意保暖，防止疾病“秋后算账”。

1、食宜“少辛多酸”

专家表示，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季进补确实必要，但初秋进补与中秋、深秋还有所不同，最鲜明的特点就是循序渐进，以饮食营养的调理和水分的补充为佳，不提倡过早过多食油腻食品和羊肉等过于温热的补品。

那么，秋季应如何饮食呢？专家认为，秋季的进补原则是“少辛多酸”，宜清补不宜过于滋腻，适当多吃些酸味果蔬，如苹果、葡萄、山楂、柚子等偏酸、多汁的水果，因为这些果蔬不仅有助于养肝，对高血压、冠心病、糖尿病等疾病的防治也都有一定的疗效。另外，蜂蜜、百合、银耳、乳品等具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物也是秋季常用养生食品。

2、衣宜“春捂秋冻”

每到季节更替，很多人出门前都要为“穿什么”发愁。现在，暑热未尽，这样的烦恼估计要往后推移。虽然如此，专家还是提醒，入秋后如果天气变凉，不要一下子就把自己捂得严严实实的，这样会影响机体对气候转冷的适应能力。

据专家介绍，初秋，白天时市民可以穿薄一些，但要准备一件稍厚的外套，以备早晚气温下降时免受风寒。同时，专家也提醒，立秋后，晚上睡觉时也要注意减少吹空调和电风扇的时间，不要对着门窗睡，开空调时最好加盖薄毯子或薄被。

3、起居宜“早卧早起”

立秋过后，昼短夜长，凉爽的天气特别好睡，因此很多人都有贪睡的习惯。而很多人都有这样的经历，秋天睡得太多反而感觉情绪萎靡不振。

对此，保健养生专家表示，秋季起居宜“早卧早起”，起居有常。因为此时“早卧”可调养人体中的阳气；“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。另外，秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，预防脑血栓等缺血性疾病的发生。一般来说，秋季以晚9时至10时入睡，早晨5时至6时起床比较合适。