长期久坐、伏案工作的人该怎样进行自我保健

2017-08-08 10:12

【导读：长时间在办公室内伏案久坐，易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心并腹胀、便秘等疾病，这些都是久坐综合症。因地制宜地做些办公室运动，进行自我保健非常重要。】

据有关统计，目前我国每天坐8小时以上的人不少于3个亿。久坐后脖子、肩膀、腰背等身体部位不舒适或有健康问题的人，不少于1.5个亿。久坐几年后有颈椎病、腰椎病、腰肌劳损、椎间盘突出、肩周炎等问题的人比比皆是。医生告诫我们，长时间在办公室内伏案久坐，易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心并腹胀、便秘等疾病，这些都是久坐综合症。

这些问题主要出现在办公族、上网族、驾驶者、学生、中老年人身上。并且人数呈增长趋势，并越来越年经化了。

有朋友可能会问了，那么坐办公室的人该怎样进行自我保健呢？专家给出的答案是，因地制宜地多做些办公室运动，如果条件允许，在计算机前坐了一个小时就应该站起来走到窗前眺望远方数分钟，然后通过做以下的一系列动作，活动一下腰、肩、颈、肘、腕,再坐下继续工作：

1、梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10次-20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。

2、弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到声响。每日10次-20次，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

3、扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下;然后以右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到心舒气畅、睡眠香甜的效果。

4、练眼：每隔半小时远望窗外1分钟，并用力眨双眼数次，或者做转眼球运动，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，并使眼睛得到休息。

5、转颈：先抬头尽量后仰，再把下巴俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧，并向左右两侧倾10次-15次;然后腰背靠椅背，两手颈后抱拢片刻。

6、伸懒腰：伸懒腰可加速血液循环，放松全身肌肉，纠正脊柱向前过度弯曲，保持体型。

7、揉腹：右手顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等有效果。

8、提肛：将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进行。提肛运动可以预防痔疮等肛周疾病。

要不是时间特别紧张，应尽量减少乘电梯的机会，经常爬爬楼梯，对增加你的体力，消耗多余脂肪、锻炼你的心脏都大有好处 。工作中应经常找机会站起来活动，甚至楼上楼下走走，比如送份文件，通知件事情，了解一个情况等等。与打电话相比既得到运动机会，又密切了同事间的关系，是一件一举多得的好事。如果连续开会数小时，不能出去活动，你应该适时地调节自己的坐姿，而不应该让自己的身体完全松弛地坐在椅子或沙发里面。

对于久坐者来说，最常见的不良症状就是眼睛模糊干涩、颈腰椎酸痛、腿部麻木沉重。对此，长期久坐、伏案工作中的人，只要在工作中学会自我保健，就能有效赶走这些不适。

眨眼：紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。

转头：先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

叩腰：双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。

踮脚：将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。

【总结：长时间在办公室内伏案久坐，易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心并腹胀、便秘等疾病，这些都是久坐综合症。因地制宜地做些办公室运动，进行自我保健非常重要。】