常用恢复手段
（中午本文发出后，原美菲特健身张总指出有几处需要更明确些，依言做了修改。）
运动会造成身体疲劳，导致运动表现下降。此时，如果恢复做得好，经历一段时间下降，身体能力会回升并超过之前的水平，这就是著名的“超量恢复”。可恢复得不好，积累下来就惨了，也很著名，叫“过度疲劳”——听着就很衰。
睡 眠
睡眠是最古老也是最基本的恢复手段。
睡眠不足不仅影响恢复的速度，还造成神经肌肉反应迟钝，进而破坏技术动作。长期睡眠不足，是形成错误动作的一个因素。
每天七八个小时的睡眠时间是当前共识，而对于跑者而言，还需要有特殊的安排。每周累计跑步10小时，每天增加1小时睡眠——多增少减，依此类推。或者跑到60千米/周，每天增加1小时睡眠。
从事其他运动项目也可以参照上面的方法来调整睡眠时间。两者的比例关系是10:1，即每周运动时长10小时，就加1小时，15小时，就加1.5小时。
饮 食
运动食谱随随便便就可以写成一本书，运动补剂更是五花八门（我的作者和朋友、国家队队医——皮皮，在查阅数百篇外国文献基础上撰写了《运动补剂》一书，出版后大家“狠狠”可以看看），对健身者而言太过繁复，于此仅做方便应用的两个小提示。
运动后即刻至2小时范围内进食更有利于恢复。
跑步、骑行、游泳的人，进食碳水化合物，比如香蕉，消化更快，有利于迅速恢复体内糖储备。
力量训练的人，进食蛋白质加一点碳水化合物，比如鸡蛋 馒头（别多哈）。
日常饮食强调天然食物，种类越多越好。植物为主，蛋白质其次，脂肪再次。
补 水
非运动时段没有明确的禁忌，但喝水最好。
运动时段禁茶、咖啡、酒、饮料，还禁纯净水，运动饮料最好。
运动前20分钟补水200毫升，运动过程中不断补充运动饮料——小口喝。运动后继续补充，直至尿液变成无色或很淡的黄色。
还可以按照运动后体重丢失量来补水，即以运动后体重减轻的重量为标准补水。每减轻1千克体重，补水1000毫升或者稍多。
其 他
跑步的人可以游游泳、骑骑车，骑行或游泳的人可以散散步——在休息时间段，用另外一种柔和的方式活动一下，是很好的恢复手段。
上面所说方法的叫做主动恢复，与睡眠——被动恢复相对应。大运动量之后的一天可以采用。
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祝大家身轻体健！乐享运动！
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